基礎代謝量が高い人は「太りにくく痩せやすい」その理由と上げる方法

人のカラダには「活動代謝」「食事誘発性熱産生（DIT)]「基礎代謝」の３種類の代謝に別れています。

①活動代謝　＜消費エネルギー30％＞

日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、体を動かす時に使われる消費エネルギー

②食事誘発性熱産生（DIT)　＜消費エネルギー10％＞

食事をするとカロリーは体に吸収と同時にカロリーも消費します。

食事をしていると体が温かくなった経験ありませんか？

この代謝を高める為には「よく噛み、ゆっくり食べること」

同じ食事でも「10分で食べた人よりも30分かけて食べた人の方が消費カロリーが15％多かった」とされています。

また食べる食材によっても消費カロリーは違います。

≪たんぱく質30％・糖質６％・脂質4％.≫

たんぱく質が最も多くなります。代謝を上げるには筋トレも有効とされています。

③基礎代謝　＜消費カロリー60％＞

「呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温維持」など日常生活をしている事で自然に消費されるカロリー

この基礎代謝は「寝ている時・座っている」時も消費されます。

代謝の約70％を占めるのが基礎代謝と言われています。

＜基礎代謝量の内訳＞

肝臓27％　腎臓10％　心臓７％　筋肉18％　脳19％　ほか19％　（参考＊合同特別委員会報告1989年）

肝臓をはじめとする内臓の割合が44％と約半分を占めるのに比べて、筋肉を占める割合はたった18％なんです。基礎代謝量を1番上げるには、筋トレよりも肝機能を整える事なのかもしれません。筋トレや運動をしてるのになかなか痩せない人は、肝機能が低下しているかもしれません。

運動しても痩せない人は肝機能が弱くなっている可能性があります。

肝機能を上げるには、しっかりたんぱく質を摂る事。

おすすめ量　1日に体重×1ｇ　

＜食材＞　　　　たんぱく質（魚介，肉類，大豆食品）⇒赤身肉、大豆、納豆、シジミ、味噌

＜肝機能補助栄養素＞（クルクミン，亜鉛，リコピン，タウリン，オルニチン）

＊たんぱく質は多く摂取をおすすめですが、脂質の多いお肉などは胃に負担がかかり逆効果になる場合も

朝は1日の中で最も体温が低い時間帯でもあるので白湯が効果的

胃腸を温める事で代謝を促し「脂肪燃焼効率とお腹の蠕動運動も活発になり便秘解消」も期待できます。

内蔵から整えるために空腹時がおすすめ

体温が1度上昇すると「代謝量は13％」上昇する

「生姜」はおすすめ

生姜に含まれる辛み成分「ジンゲロール」は抗酸化作用の1つ

体を温める効果、血行促進、脂肪燃焼を活発にする働きがあるんです。

・よく噛んで食べる（交感神経が刺激され消費エネルギーが増える）

・温かいものを食べる（体が温まり代謝が上がり脂肪燃焼効果）

・たんぱく質を多めに摂取（栄養素により消費率が異なりたんぱく質が1番多い）

・朝が1番DITが活発になり夜は温かい物で負担ない食事（夜は胃腸に負担をかけるだけでなくDITが低下するため）

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