緑茶にダイエット効果はある？飲むだけで｢脂肪」が燃える！その飲むタイミングとは？

煎茶

程よい渋みと爽やかな香り、すっきりとした飲み口が特徴。日本で最も一般的な緑茶の種類。

深蒸し煎茶

手揉みの作業のうち「蒸熱」と言われる生場の酵素を、失活させる工程を通常の「煎茶」より2～3倍に長くしたお茶

長く蒸す事で、渋みが抑えられ甘みが増しますが、新鮮な爽快感は少なくなり、香りは弱くなります。

玉露

渋みが少なく「深いコクと旨み」が特徴。全国で約270tで日本人一人あたりに換算すると2g程度しか生産されない高級茶の代表

番茶

私たちが最も飲むお茶。「晩茶」とも書くように、晩い時期に摘んだお茶の事。

現在では「硬い葉や古葉」で作られたお茶の色は「淡く・透明度が高い」ため、ペットボトルのお茶の原料としても多く利用されています。

抹茶

茶臼などを使用して「碾茶」を粉末状にした緑茶。茶道に用いられる以外にもお菓子に利用されることも多い。

ほうじ茶

茶葉を焙煎し作られる緑茶。色は茶色く、香ばしい香りが特徴。

玄米茶

番茶や煎茶に炒るなどした玄米をブレンドした緑茶の一種。すっきりとした味わいと香ばしい香りが特徴。

カテキン（渋み成分）

・血中コレステロール低下

・体脂肪低下

・がん予防

・抗酸化予防

・虫歯予防・抗菌予防

カフェイン(苦味成分）

・脂肪燃焼効果

・利尿作用

・二日酔防止

・持久力増加

テアニン（うまみ成分）

．リラックス効果

．神経細胞保護用

がん予防

・緑茶に含まれている「ポリフェノールとカテキン」が細胞のガン化を予防し「ビタミン類」が発ガン物質を抑える効果

動脈硬化や脳卒中予防

・血圧上昇を抑える効果があり、「善玉コレステロール」が体内に増え「動脈硬化」を予防する働きが期待できます。

虫歯予防

・お茶に含まれる「フッ素」には、歯を強くし、虫歯にならないための抵抗力をつける働きがあります。また、お茶に含まれる「タンニン」の殺菌作用で虫歯になりにくいのです。

老化予防

緑茶には、体内にできる「フリーラジカル・過酸化脂質の生成」を抑える成分が「ビタミンE」の約20倍も上回る効果があります。

さらに「強い突然変異抑制作用・抗酸化作用」もあるといわれています。

カフェインには熱を作り出し、体温を維持する「褐色脂肪細胞」を活性化する作用があり

「蓄積された脂肪を体外に排出させる効果」

「コレステロールや血糖値の上昇を抑える効果」も期待できます。

また、利尿作用があるので「むくみ｣対策にも有効と言えます。

効果的な緑茶

煎茶＞番茶＞玉露　

緑茶の茶葉を全部摂取できる「粉末緑茶」もおすすめ

健康維持に望ましいカフェイン摂取量

＜成人1日400mg未満＞　＜1回の摂取量は200mgを超えない量＞

（緑茶に含まれるカフェイン）（100ml⇒20mg）

一般的な成人(妊娠している場合等除く)の場合　1日湯呑10杯程度はok

また、カテキンは鉄と結合して「鉄の吸収妨げる作用」があるので、「妊娠中・貧血気味」など鉄不足の人は体調を見ながら摂取する事をおすすめします。

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