「食べ合わせ」を変えるだけで「基礎代謝」が上がり痩せ体質になれる！その方法とは？

食べ物の組み合わせを工夫して「基礎代謝」を高めること

基礎代謝が上がることで「脂肪燃焼効果」＝「痩せ体質」なれる

「食べ合わせ」のポイント

「酵素・良質な脂質」をはじめ

・代謝を高める成分

・エネルギー源になる（糖質・脂質・たんぱく質）を摂る

・エネルギー源である栄養の代謝を促進する「ビタミン」

　を一緒に摂取することで、カラダの低下した機能を動かす事ができます。

「糖質・脂質・たんぱく質」の消化・吸収・代謝などに必要な成分

体内でも合成されますが「加齢と共に減少する」ので積極的に摂ることが大切

朝食に「生のすりおろしりんごジュース・生野菜ジュース・ヨーグルト」などを摂るのがオススメ

良質な脂質には「血中の中性脂肪やコレステロールを減少させる働き」がある

「オメガ3脂肪酸」α-リノレン酸

おすすめオイル/　オリーブオイル・ アマニ油・エゴマ油・シソ油・ココナッツオイル

必須脂肪酸であるEPA（エイコサペンタエン酸）DHA（ドコサヘキサエン酸）

体内で合成できないため、食べ物から摂取する必要がある

おすすめ食材/ サバ・サンマ・アジなどの青魚類に多く含まれる

控えたい食材/  バター・ラード・マーガリン・ショートニングなどの固形の脂

糖質⇒ビタミンB1

脂質⇒ビタミンB2

たんぱく質⇒ビタミンB6・B12

を一緒に摂取する事で「代謝」が促進されます。

また「体を温める作用」がある「カプサイシン・L-カルニチン」を摂取することで

さらに「脂肪燃焼」を促しダイエット効果がグンと上げる事ができおすすめ

＜パイナップル＞

たんぱく質分解酵素である「ブロメライン（ブロメイン）」が含まれ

パイナップルの果実を一緒に入れることで、固いお肉を柔らかくし

焼き肉のたんぱく質の分解を助け、体内での「消化・吸収・代謝を促す」効果があります。

＜レモン＞

ビタミンCには「鉄」を吸収されやすい形に変え、体内での「鉄の利用を促進する」効果

クエン酸も「胃酸」の分泌を促進し、鉄の吸収率が高まる事で「貧血予防」にも繋がります。

＜ジャガイモ＞

お肉の動物性脂肪は体内で固まりやすいですが「じゃがいも」を一緒に食べることで消化を助ける効果があります。
また、胃腸を丈夫にする作用もあり、ご飯の代用としても「糖質」も低いのでおすすめ

＜ご飯+納豆＞

納豆に含まれる「ビタミンB1・B2 」には糖質をエネルギーに変え｢脂肪」を燃焼する効果

さらに納豆独自の酵素「ナットウキナーゼ」には、血管にできる「血栓を溶かす効果」働きがあります

＜うどん・蕎麦+大根おろし＞

大根の根にある酵素「アミラーゼ」には「糖質」の消化・吸収などの｢代謝」を促進する効果があり

糖質がエネルギーになりやすく「脂肪」の蓄積を防ぎ、さっぱり食べることができおすすめ

＜パスタ+オリーブオイル＞

オリーブオイルは良質な植物性の油。
「代謝」を促して「体脂肪が落ちやすくなる効果」
お肉と一緒に食べる事で「体力や免疫力の強化・血行促進」も期待できます

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