皆さんはコーヒーをいつ飲みますか？
コーヒーは美味しいだけでなく、｢飲むタイミング」によって効果が違ってきます。
良いと思っていたら実は逆効果の場合も・・・
今日は｢食前」「食後」それぞれのコーヒーの効果と注意点を紹介します。
自分に合った飲み方はどちらか見極めてみてください！
コーヒを飲む効果とは？？
代謝を上げる
コーヒに含まれるカフェインには、血行を良くする効果があり
体全体の血流が良くなる事で｢体温」があがります。
体温が上がる事で「代謝」も高まり「太りにくく 痩せやすいカラダ」になることができます。
むくみ改善
カフェインの利尿作用によって、体内に溜まった余計な「水分・老廃物」
を排出することができ、むくみ改善効果が期待できます。
脂肪燃焼効果
コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」には、脂肪の分解を促進
脂肪が体に蓄積することを防ぐ効果が期待できます。
また、自律神経の働きを高めるという効果もあり
リラックス効果だけでなく「肥満」の予防にも繋がります。
食後のコーヒーの効果と？？
・消化をサポート
・腸の蠕動運動促進
・血糖値上昇を抑える
・肝機能を改善効果
・アンチエイジング効果
・リラックス効果
・口中の洗浄
脂肪の吸収を抑える「クロロゲン酸」
コーヒに含まれる「クロロゲン酸」には血糖値を抑える効果があります。
血糖値の上昇を押させると、脂肪を溜め込もうとする「インスリン」
の分泌を調節する事ができ「脂肪の蓄積」を防ぐ効果
また、カフェインには「リパーゼ」という消化酵素の働きを活性させる働きがあり
このリパーゼが脂肪を「脂肪酸」と「グリセリン」の2つに分解し「脂肪を燃焼する」事ができます。
消化をサポートする「カフェイン」
コーヒーに含まれる「カフェイン」には、胃液の分泌を活発にする効果があり
食後に適度に飲む事で、胃のはたらきが促進されて消化をスムーズにする事ができます。
<注意点>
しかし「胃腸が弱い方・胃潰瘍の人」が大量にコーヒーを飲むと
胃液によって胃壁が荒れる原因にもなるので
量を調節したり、空腹時は控える事をおすすめします。
美肌効果「ポリフェノール」
コーヒーに含まれる「ポリフェノール」は、メラニン色素の生成を抑える働きがあり
「シミ・シワ」の予防など肌を整えることができ「美白」効果があります。
そのポリフェノールは「食後に飲むコーヒー」からが一番多いと言われています。
食後コーヒーの注意点とは？？
<貧血＞
食後にコーヒーを飲むと「鉄分」の吸収が悪くなり
貧血の原因になる可能性があります。
貧血気味の人は「食後30分以内」は控えたほうが良いでしょう。
｢食前」のコーヒーの効果とは？
コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」は糖分の吸収を遅くする作用があります。
その働きは、消化酵素による吸収を阻害する事で「糖質」をブロックする事ができるので
「食前に飲む」事でその効果が発揮されます。
さらに、食前に飲むと「食べ過ぎ防止効果」も期待できます。
食前コーヒーの注意点とは？
<胃が荒れる>
しかし「胃腸が弱い方・胃潰瘍の人」が大量にコーヒーを飲むと
胃液によって胃壁が荒れる原因にもなるので
量を調節したり、空腹時は控える事をおすすめします。
糖質の吸収を抑えるのは「食事中」に飲むコーヒー？？
その理由は、食事で摂った糖質が消化され分解されますが
この分解する「酵素」の働きを抑える効果は、食前に飲むよりも
「食事中にコーヒーを飲む事」が一番効果的とも言われています。
｢運動前」に飲むコーヒーの効果とは？
ダイエット中におすすめなのが「運動前」
コーヒーの脂肪燃焼の効果で、体の中が脂肪を燃やすパワーをアップする効果があるんです！
この脂肪燃焼効果を最大限高めるのが「運動30分前」に飲む事
カフェインの効果は3〜4時間と言われているので、その間に運動を行う方がより効果を高めることができます。
さらに、この効果は「入浴前に飲む」と同じ効果が得る事ができます
コーヒーは「浅炒り」がおすすめ理由とは？
様々なダイエット効果がある「クロロゲン酸」は熱に弱いのが特徴
その為コーヒーは深入りでなく「浅炒り」の方がより効果を得る事ができます。
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