ストレス太りを解消する栄養素とは？効果的に改善する４つの栄養素とおすすめの食材とは？

外出自粛による「在宅ワーク・休校」など急な環境の変化

変化に適応するために、ストレスを感じることが多くなったと思います。

実は、このストレスには環境の変化だけでなく、栄養素の不足が関係しているとも言われているんです。

私たちの体はストレスを感じると「ある栄養素」を使いストレスを改善する働きがあり

今回は「ストレスからカラダを守る栄養素」と

その栄養素を効率良くとる食材について紹介します。

ストレスは食事で軽減する事ができる？？

感情とホルモンには深い関わりがあるんです。

ホルモンの中には「ストレスによるイライラ」だけではなく

「楽しい・嬉しい・ドキドキ」などの感情も生み出し

この嬉しいなどの感情には「ストレスを緩和する」効果もあると言われているんです。

ストレスを緩和する4つの栄養素とは？

ビタミンB群

脳はストレスに対処するときにエネルギーを使います

脳の栄養源である「ブドウ糖」を効率よくエネルギーに変える事が重要になります。

その栄養素が「ビタミンB1・B2・B6」など、さまざまな「ビタミンB群」

「ビタミンB群」が足りないと、脳がエネルギー切れを起こしてしまい

「集中力が続かない」「落ち着きがなくなる」といった状態に

ココロとカラダのバランスも崩れやすくなってしまい、ストレスを溜め込みやすくなってしまいます。

ビタミンC＆ビタミンE

コラーゲンの生成を抑えるなど美容効果「ビタミンC」

活性酸素を除去して老化を防ぐアンチエイジング効果「ビタミンE」

この2つの栄養素は、抗ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の材料でもあるんです。

コレチゾール

「血糖値が上がる」と聞くと悪いイメージが強いですがメリットもあるんです。

一時的に体内の血糖値を増やす事で

「体がストレスに負けない様にサポートしてくれる」効果が期待出来ます。

トリプトファン

必須アミノ酸である「トリプトファン」は、精神状態を安定させ

ストレスを減らす神経伝達物質「セロトニン」の材料

この「セロトニン」は、体のリズムを整えて快眠しやすい状態にする「メラトニン」を生成します。

ストレスを減らすだけでなく「安眠効果」もあるので

しっかりと睡眠を摂る事ができ、ココロと気持ちのバランスを整えることができます。