「食べて痩せる人」の特徴とは？その秘密は、太りにくい食事の摂り方と生活習慣にあった！

・基礎代謝量が高い

・腸内環境が整っている

・姿勢が良い

・食事(栄養)をしっかり摂っている

・良質な睡眠が摂れている

基礎代量が高い

基本、太りにくい人は朝食をしっかり食べている人が多いんです。

朝食を摂る事で、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチが入ります。さらに食べることで体温が1℃up

これにより基礎代謝が約13%も増え、1日で消費するカロリーは150kcal以上アップするのです。

腸内環境が整っている

腸内環境が整っていると、排泄がスムーズになり代謝も上がります。

代謝が上がる事で、食べたものがエネルギーとして使われやすくなるだけでなく

腸の働きが活発になり、腸が体に余計な脂肪を溜め込まないようにしてくれるんです

浮腫み改善・美肌を保つ効果もあると言われるほど、腸は第二の脳とも言われる重要な臓器。

腸内細菌のバランスを整える事で美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できます。

姿勢が正しい

基礎代謝は全体の60～75％

活動によって消費されるエネルギーは20～30％
この消費エネルギー占めている基礎代謝が、姿勢を良くすること

姿勢が悪いまま生活していると、女性は約240kcalの消費カロリーが増えるとも言われているんです。

さらに、いい姿勢をすると体の筋肉のつき方が変わり、代謝がさらにアップします。

これだけでも腹筋をしっかりと使えている感覚があり、代謝も40%ほどアップすると言われています。

「正しい姿勢立つ・歩くこと」で代謝が上がり

自然に消費カロリーも増えていくので、痩せやすい体質になることができます。

良質な睡眠

睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り

新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、肌あれや心身の老化など様々な影響が出てきてしまうんです。

また、就寝中に「レプチン」という食欲を抑制してくれる効果のあるホルモンが分泌され

食欲が過剰にわくことが減るため、太りにくい体質になります。

快眠POINT

睡眠ホルモンと呼ばれる、生活習慣の改善で重要なホルモン「メラトニン」

メラトニンは、眠る15〜16時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されます。

普段、夜23時に就寝する場合は、朝7時頃までに朝日を浴びる事

朝食でメラトニンに変わるトリプトファンを含む食材を摂る事で、良質な睡眠を摂りやすくなることができます。

<トリプトファンを多く含む食材>

大豆製品(豆腐・納豆)・乳製品(チーズ・牛乳・ヨーグルト)・バナナ・雑穀・ナッツ

食事をしっかり摂っている

食べても太りにくい人は、食材にこだわるだけでなく「食事の回数・食べる順番」にも気をつけています。

1度に沢山食べる事で、血糖値は急上昇しやすいので糖質の低い食材(たんぱく質)から摂り

1日に食べる回数を増やす事で、常に血糖値の数値を安定させる事ができ

体には常にエネルギーがある状態なので、消費しやすく脂肪として蓄積されにくくなるので

実は太りにくい体質になることができるんです。