栄養豊富なバナナ！「朝バナナダイエット」と「夜バナナダイエット」の違いは？？あなたはどっち派？

栄養満点の「バナナ」

そんな栄養満点のバナナの健康・美容効果は沢山ありますが、一時期スーパーからバナナが完売してしまうほど流行った「バナナダイエット」

「朝バナナ」と「夜バナナ」ダイエット

一体どちらが効果的?違いはある？今日は「バナナの栄養と効果」と「2つのバナナダイエットの効果」を紹介します。

バナナの基本

「美肌効果・貧血予防・むくみ解消・代謝アップ・便秘予防」効果に必要な

「ビタミンやミネラル・食物繊維」などバランスよく含まれている栄養満点の果物なんです。

◎黄バナナより「黒バナナ」？

黒バナナは、茶色や黒い斑点が大きく濃くなった状態のバナナのこと。（この斑点が全体の6割程度まで広がった状態のバナナ）

黄色バナナから約5日〜7日経ったものを指します。この黒い斑点はバナナが熟成してきた証。

黄色のバナナに比べ「酵素」がさらに増え、吸収されやすい状態になります。

さらに肥満になりやすい「ショ糖」が減り「GI値」が下がり、ゆっくり吸収されるので燃焼が持続するんです。

さらに、ファイトケミカル（抗酸化物質）が大幅に増え、オリゴ糖もさらに増えます。

バナナの栄養と効果

◎天然の糖質

バナナの糖質は「ブドウ糖・果糖・ショ糖」などいろいろな種類を含んでいます。ブドウ糖はすぐに「脳のエネルギー源」に変わります。

「果糖」はバナナの糖質の中で最も多く含まれていて「血糖値を上げにくく緩やかに体内に吸収される」性質あり、

すべての糖が体内へ吸収されるまでに時間がかかる為「血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を溜め込むことを防ぎ肥満を予防」効果がある糖質

◎運動前後のエネルギー補給

速やかにエネルギーに変わる糖質から順番に使われ、持続的なエネルギ―源になり、体内に蓄積されにくい状態をつくることができます。

運動後30分以内に食べる事で「筋肉を補修・疲労回復」効果も期待できます。

バナナに含まれる「化合物とフィトケミカル」には、耐久力のトレーニングをした後の身体の炎症を軽くする効果があり

バナナは運動後も効果的なんです。

◎離乳食にも万能　

ビタミンB6はあまり注目されませんが、実は大切な必要なビタミン。

「胎児の脳の発達・代謝の際に起こる酵素反応にとって重要」なのです。

そんなビタミンB6が、バナナには1日推奨摂取量のほぼ3分の1が入っています

◎腸内環境を整える

バナナには「レジスタント・スターチ（難消化性でんぷん）｣と呼ばれる消化されない‘でんぷん‘が入っているんです。

この栄養素は、食物繊維に似た働きをします。

このレジスタントスターチとの相乗効果で「便秘改善効果」が高いんです。

さらに腸内の善玉菌（別名｢プロバイオティクス｣）を増やしてくれる

発酵性の食物繊維の一種｢プレバイオティクス｣も入っているので、体の内側から綺麗になれる食材なんです。

◎病気のリスクを減らす

中くらいのバナナ1本に含まれるカリウムは422mg。1日のカリウム推奨摂取量の約12％

「筋肉の収縮・神経の働き」がスムーズに行なえる様にをサポートする作用があります。

カリウムが体内にしっかりあると血圧が下がり「脳卒中」のリスクも低下するといわれています。

さらに「カリウム」には、体内に溜まった水分を排出し「むくみ」防止作用も期待できます。

「朝バナナダイエット」の基本

朝バナナダイエットの効果

水分補給は、1度に沢山摂ると「冷え・むくみ」の原因になるので、こまめに摂取することをおすすめします。

バナナと一緒にヨーグルトを合わせて食べる事で「乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌」を多く含み、腸の働きをさらに良くする効果があります。

「夜バナナダイエット」の基本

夜バナナダイエットの効果

「朝バナナ」と「夜バナナ」のまとめ

朝と夜では改善効果の違いがあります、皆さんはどちらのタイプですか？？

自分のカラダとライフスタイルに合わせて「バナナ」を食事に取り入れてみてください。