自分の「便秘」の原因って知っていますか？原因によって改善方法が違う！便秘のタイプと改善ポイント

・便の成分「食物繊維」が足りない食事（肉類など）

・汗をかいたのに水分摂取しないなどで体内の水分不足によるり「便が水分不足」になった場合

・「新学期・就職・結婚・出産」など生活環境の変化や、旅行など「一時的な環境の変化」で「精神的ストレス」が生じた場合

・動かず「腸の働きが低下した」場合

・ダイエットなど食事制限で「食べる量が少なくなった」場合

＜症状＞お腹が張る・残便感・肌荒れ・イライラ

＜原因＞水分・食物繊維不足・冷え・運動不足

＜なりやすい人＞　女性・高齢者

≪改善POINT≫

・主な原因である「筋力の低下」の改善「ジョギング・ウォーキング」など軽い運動

・根菜類・緑黄色野菜などの「不溶性食物繊維」を摂取し「腸を刺激する」

＜症状＞細い・コロコロ状の便・すっきりしない

＜原因＞精神的ストレス・環境の変化

≪改善POINT≫

・「水溶性食物繊維」（海藻類・こんにゃく）を摂取し腸内環境を整える

・「不溶性食物繊維」（キノコ・根菜・ジャガイモ・緑黄色野菜）は「大腸」への刺激が強く、症状を悪化させる可能性があるので控える

＜症状＞便意を感じない・排便時に痛みを感じスムーズにいきむことができない・硬い便・薬を飲むと下痢してしまう

＜原因＞　便をよく我慢する・痔・浣腸を頻繁に使用する

≪改善POINT≫

・「水溶性食物繊維と水分」を摂取し「やわらかく量のある便の状態」にする

・朝食後にトイレに行く習慣をつける

・「下剤」の使用はお腹が痛くなる原因になるので控える

１,起床時にコップ１杯の｢白湯」

起きてすぐ水分を摂取する事で「腸」が刺激され「ガストリン」というホルモンが分泌され｢蠕動運動」が活発になる。

２,朝食

朝食を食べる事で胃腸の働く準備を始める。よく噛む事（咀嚼）で腸の動きはより活発になる

３,こまめな水分補給

水分は「大腸」で食物繊維に吸収され腸を綺麗し、柔らかい便を作り排便をスムーズにしてくれます。

「マグネシウム」が豊富な硬水がおすすめ（コントレックスやエビア）

「植物性乳酸菌」は生きたまま腸に届ける事ができ、腸内の善玉菌として活躍する効果がある

ので積極的に摂りたい｢乳酸菌」なんです

＜植物性乳酸菌＞　キムチ・漬物・味噌・塩麹

「不溶性食物繊維」

「胃」で消化されにくいく「腸まで繊維が届き便のカサを増やし、腸を刺激する役割」

（主な食材）

牛蒡・人参・まいたけ・えのき・しめじ・豆・煎茶・切り干し大根

「水溶性食物繊維」

水分を多く含み「便を柔らかくし、腸内の善玉を増加させ環境を整える効果」

（主な食材）　

ワカメ・昆布など海藻類・こんにゃく・葉物の野菜・

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