便秘の本当の原因って何?間違った方法は便秘を悪化させる!お通じを順調にしお腹をスッキリさせる方法とは?

毎日お通じがないのは「便秘」だと思いますか?

便秘を改善したいと思って食べていたものが、実は「便秘を悪化させている」かもしれません。

今日は「間違った便秘改善法」と正しく改善し「体質改善」する方法を紹介します。

何日お通じがないと便秘だと思いますか?

便秘

「毎日お通じがない自分は便秘。と思っていませんか?

実は23日に1回お通じがあれば、正常範囲

快便の基本は「スッキリ出る便」であること。

便秘の主な原因とは?

夕食遅い 胃に負担

①夕食の時間が遅い

スッキリ便ではないと悩む人に多いのが、夕食の時間が遅いことが多い。

できれば22時以降の夕食は避けること。

食べたものが胃の中にある状態で寝ると、就寝中に消化することができず、朝になってもが動きにくくなり「便秘が慢性化になる」原因

デスクワーク 猫背

②デスクワーク

デスクワークで長時間同じ姿勢で座っている人も要注意

「前かがみの姿勢」によって「が垂れ下がり押しつぶされてしまい、腸の動きが止めてしまっていることも多い」

猫背にならない・こまめに席を立つ・腸マッサージを取り入れる」など腸に刺激を与える事で、改善されます。

サラダ 食物繊維

③ヘルシー意識の食生活

便秘にならない様、普段から食事に気を使っている人。しかし間違った食事は「便秘の原因を自分で作ってしまっている」可能性も.,,

便秘」かもと思い、こんな食事をしていませんか?

 

・水をたくさん飲む

・ヨーグルト・野菜中心の朝ごはん

・食物繊維を多めと、根菜・蒟蒻をたくさん食べる

POINT

つるんとした便に欠かせないのは、実は「炭水化物」に含まれる食物繊維

 

「おにぎり」など、便の量を増やす炭水化物を一定量ちゃんと摂る事が大切なんです。

糖質制限中」に便秘になってしまう人は、この「炭水化物」の摂取量が足りない事が原因の可能性も

便秘改善と思い込みに注意!

便秘 食物繊維不足注意①毎朝出ないのは「便秘」

食事をした物が「便として出るのは72時間以内」

2~3日に1回でも『すっきり感』があれば快便1日の排便回数は2回までが正常範囲

逆に1日に何度もお通じがあるのは、体内に栄養が吸収されず排出されてしまっている可能性もあるので注意が必要なんです。

朝コップ1杯の白湯注意② 朝起床したら「コップ1杯の水」を一気飲みする

朝1番に「」を飲み腸に刺激を与える

この方法で改善する場合も、もちろんありますが、起床してすぐは「体温低め

特に女性は「腸が冷えて動きが鈍くなる」可能性が高いです。

そんな時は「1杯の白湯」にする事で、カラダも温まり「基礎代謝」も上がりやすく相乗効果ができるのでおすすめです。

野菜 ビタミンミネラル注意③ 便秘解消に「野菜」をたっぷり」食べる

便秘中は特に、サラダを意識して食べていませんか?

生野菜は、かなり大量に摂らないと便のかさを増やす事はできません

逆に摂り過ぎる事で、カラダを冷してしまい「の動きが鈍くなり便秘を悪化させる原因になる事も。

注意④ 便秘解消に「蒟蒻」をたくさん食べる

ダイエット中・便秘改善綺麗になりたい女性の食事の救世主

低カロリー・食物繊維豊富でたくさん食べたくなる食材ですが、食べすぎは本当に危険なんです。

蒟蒻の食べすぎは、腸に詰まってしまい「腸閉塞」になる危険。

*下腹部が張る。急に左側の腸辺りが「キューっと」痛みがあるなど、体調に違和感を感じた場合は病院に行くことを、おすすめします。

蒟蒻の成分「グルコマンナン」は、余計な脂肪の吸収を抑えるだけでなく、必要なビタミンなどの吸収も邪魔するという一面があるんです。

便秘薬 副作用注意⑤ 便秘薬がおなかの張りを和らげる

便秘薬を常用する人も多いがですが要注意。

様々な種類が販売され、漢方など「副作用が少ない」とはいえ、は慣れてしまい、本来の働きをストップさせてしまいます。

服用する事で効果はでますが、便秘薬は刺激が強く「下痢を繰り返す・ガスがよく出る・おなかの張る」など症状はさらに悪化してしまう可能性があるので、使用する際は習慣にならない様に気をつけてください。

「便秘改善」は「体質改善」へと繋がる

便秘 腸内環境を整える

「便秘」の改善は「本来の働きを取り戻すこと」

 

腸の蠕動運動が自然に行なわれる事で「腸内環境」が整い「便秘改善」だけでなく「むくみ・冷え」もなくなり

基礎代謝」が上げることができます。

 

食べたものがエネルギーとなり代謝され「太りにくく 痩せやすい体質」になることができます。

改善する方法とは??

朝食 たんぱく質+炭水化物朝食にしっかり「炭水化物」摂り、便のカサをつくる

便の量を増しスッキリ便にするには「炭水化物に含まれる食物繊維」必要不可欠

おすすめ炭水化物

 

・おにぎり

・オートミール

・小麦ふすまパン

・ブランフレーク&ナッツ

・バナナヨーグルト

POINT

炭水化物のみでは「血糖値」が上がりやすいので、「たんぱく質」と組み合わせる事がポイント。

 

特にセロトニンの材料になる「トリプトファン」を多く含む食材を摂る事で、1日かけて体内で「セロトニン」へと変化し、

夜の「安眠効果」さらに「成長ホルモン」の働きも活発になり、就寝中の脂肪燃焼効果を上げる事に繋がるので、おすすめです。

トリプトファンを多く含む食材

 

・動物性たんぱく質(鮭・卵・豚赤身)

・大豆製品(豆腐・納豆・味噌)

・乳製品(チーズ・牛乳・ヨーグルト)

・雑穀(玄米・米)

・ごま・ピーナッツ・バナナ

夕食は20時までに「腹六分目」

夕食が遅いと、翌朝食欲が湧きづらくなる原因に

朝おなかが空かない人は、朝「便が作られていないことが多い」

・朝食を抜く

・腸の動きが鈍い状態で無理に食べる

それも便秘を悪化させてしまっています。

POINT

「寝る3時間前」くらいに食べ終えておく事

」の働きも落ち着き、就寝中に「消化吸収」がスムーズに行なう事ができ、翌朝の快便へと繋がります。

 

*より効果を高める為に食後に「ヨーグルト+はちみつ」もおすすめ

安眠効果と「はちみつ」が便の動きをスムーズにする効果も期待できます。

普段の食事で「脂質」をしっかり摂る

オメガ3太りそうなイメージの「脂質

女性は特に控えがちになってしまいますが、脂質は「ホルモン細胞」の材料にもなり

脂質を摂る事で「脂肪」は燃えやすくなります。

潤いある女性らしいボディライン」を維持する為には、必要不可欠な栄養素

POINT

良質な脂質を選ぶこと

 

・エキストラバージンオイル・ココナッツオイル・菜種油

・アボカド・サーモン・サバ・さんま(魚の持つ脂質DHA・EPA)

 

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