プロテインとBCAAの違いとは？？効果を上げる使い分け方と飲むタイミング

「プロテイン」と「BCAA」の違いってわかりますか？

筋トレを始めると、まず飲み始めるのが「プロテインドリンク」

プロテインの種類があるのを知っていくと、見かけるようになる「BCAA」

筋肉をつけるには「BCAA」が良い！と聞くけど、実際どんな効果があるか知らない人もいると思います。

今日は「プロテインとBCAA」の違いと「BCAA」の効果と摂るタイミングについて紹介します。

BCAAの基本

運動時の「持久力・コンディション」に重要な「たんぱく質」

そのたんぱく質を構成しているのは「20種類のアミノ酸」

その中の9種類は「体内では合成できない必須アミノ酸」と呼ばれます。

「BCAA」は、この必須アミノ酸の中で「バリン・ロイシン・イソロイシン」 ３つの総称

枝わかれするような分子構造をしているため

プロテインの基本

プロテインとはは「たんぱく質」のこと。

筋肉はだけでなく「内臓・皮膚・髪の毛・ホルモン」などの材料となる大切な栄養素

食材では主に、「肉・魚・卵・乳製品・大豆製品」などに豊富に含まれています。

この「たんぱく質」の吸収率を良くしたものが「プロテインドリンク・サプリ」です。

プロテインとBCAAの違いって何？

「BCAA」などのアミノ酸を組み合わせたものが「プロテイン」

「アミノ酸」は、パズル（プロテイン）のピース（BCAA）のような存在なんです。

食材に含まれるたんぱく質は、体内で何時間もかけ消化され「アミノ酸」へと分解されていきます。

そのため、カラダに吸収されるまでに時間がかかってしまいます。

「BCAA」はその時間短縮された「たんぱく質」なので早く効果が期待できる栄養素なんです。

BCAAの主な働きとは？

運動時の主なエネルギー源

「BCAA」は、運動時に筋肉のエネルギー源となり、コンディションをサポートする役割

持久運動時のカラダは、「糖質・脂肪・血液中」の「BCAA」を使いエネルギーを生み出しています。

しかし、そのエネルギー源がなくなると「筋肉」の材料である「BCAA」をエネルギーとして利用し「自らの筋肉の分解」をしてしまいます。

この状態が繰り返されることで、「損傷・筋力の低下」してしまいコンディションを落とす原因になってしまいます。

効率よく筋肉増強させる

さらに「BCAA」には、体内で「タンパク質の分解のさせる信号の放出量を抑える働き」があり

「BCAA」でたんぱく質の「合成促進・分解抑制」を後押しすることでより、効率的な筋肉の増強につなげることができるのです。

「セロトニン」の生成を抑えてエネルギーを増やす

運動中に「疲れ」を感じるようになると、「疲労の知覚」を鋭くさせる「セロトニン」の生成が始まってきます。

「BCAA」はその生成を抑える働きがあり、セロトニンが放出される前に抑える事で「エネルギーを増やす事」ができ

「長時間のトレーニング・より重いウェイトもリフティング」を可能にする効果が期待できます

なかなか「筋肉」がつかない原因とは？？

たんぱく質の合成（＝筋肉のつける）に使われる「アミノ酸」

エネルギー源として使わてしまう事が原因

筋肉をつけるには、体内にある「たんぱく質の合成」が「分解」よりも速く行なう必要があります。

これが逆になる事で筋肉が落ちてしまうので、「分解と合成のバランス」が等しければ筋肉量が保持する事ができます。

「筋肉をつける」方法とは？？

「筋肉がつきにくい」

そんな時に摂取したいのが「BCAA」

「BCAA]は、通常の食事で「たんぱく質」を摂取するよりも「たんぱく質の合成」をより効果的に摂り入れる作用があるんです。

「BCAA」はすでに分解された「必須アミノ酸」

「合成反応」を起こす必要な栄養素。 さらに「たんぱく質の合成」がスムーズに行なわれるだけでなく

各細胞で合成される「たんぱく質」の量も増加します。

どれくらい摂れば効果がでる？？

運動時は「BCAA」の量が高まり、効率よく作用させる為に必要な量は2000mg以上と言われています。

運動中に、食材から摂取することは難しいため、運動中の「BCAA」補給は、「サプリメント・BCAA含有飲料」がおすすめです。

それは、BCAAは摂取30分後に「血中濃度がピークになる」ため

食事でサポート！「BCAA」は「動物性たんぱく質」多く含まれてる

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