「糖質は太る」は嘘？糖質制限で起きるカラダの変化とは？正しく「糖質」を食べると痩せるその方法とは？

「糖質」＝「太る」

「糖質制限」は無理なく短時間で確実に痩せると注目を浴びてきました。

しかし、「糖質」を摂らないと本当に痩せるのでしょうか？

一時的に体重は減りますが、確実にカラダの働きは「太りやすく　痩せにくいカラダ」になっていっているんです。

今日は「糖質」が太るといわれる理由と「糖質制限」で減る体重の仕組みとカラダの変化

正しく「糖質」を食べる事で実は「太りにくく　痩せやすいカラダ」になる方法を紹介します。

「糖質制限」で体重が減るのはなぜ？

①体内の水分が減る

糖質を控えると、一緒になっていた水分が排泄されるので体重が一気に減ります。

もちろん体内の水分がなくなれば、体重の減少は止まり食事をすれば、体重はすぐに戻ってしまいます。

この状態を繰り返す事で「代謝」は落ちいき太りやすくなってしまうので、注意が必要なんです。

②筋肉量が減る

「糖質」が体内にないと、筋肉をエネルギーに変えます。

「筋肉をつけると引き締まった体」になりますが、体重は増えますよね？？

つまり筋力がなくなれば、体重が減るという事です。

即効性があるからと糖質を全く摂らないと、体重は減りますが、筋肉量も減り,基礎代謝が減ってしまいます。

「糖質制限」を続けると「隠れ肥満」になる

この状態で食事制限をやめてしまうと、すぐに元に戻るだけでなく「以前より体重も増え、脂肪を溜め込みやすいカラダ」

この繰り返しが｢隠れ肥満｣の原因です。

「糖質」を摂ると「太る」と言われる理由って何？、

「糖質」はカラダのエネルギーになる必要不可欠の栄養素

しかし「糖質」を摂ると同時に「インスリン」の分泌も増えます。

このインスリンは「体内にエネルギーを取り込む事」と「使わない脂肪を溜め込む」働きがあります。

たくさん分泌されるほど、体脂肪の分解は抑えられ、血中の脂肪を溜め込んでしまいます。

これが「糖質」が太ると言われる理由になります。

「糖質」は嘘の食欲を起こさせる？！

栄養素の中で血糖値を上昇させるのが早いのが「糖質」

「糖質」を摂る事で「血糖値」は急上昇し「インスリン」が分泌されます。インスリンには「脂肪を溜め込む」事ともうひとつ

「急上昇した血糖値を一気に下げる」働きもあるんです。

血糖値が急に下がる事で脳が「お腹がすいた！」と誤作動し、お腹がすいていないのに「食べてしまう。食欲が止まらない」となってしまうんです。

「早食いは太る」理由

通常、食事が終わると「お腹がいっぱい」と感じ、食べるのをストップする。私達は自然に食欲のコントロールができるようになっています。

「お腹が空いた」と感じるのは「血糖値が下がった時」

脳内に「血糖値」のセンサーがあり、血糖値が下がったことを感知すると、脳が「お腹が空いた！何か食べたい」と信号を発信します。

この信号が落ち着くのは「食べ初めて30分後」

「早食いは太る」のは、信号が落ち着く前にどんどん食べてしまうからなんです。

「糖質」を摂って太らない方法とは？？

「糖質」を摂らないと「脂肪を溜め込みやすいカラダ」になる

しかし「インスリン」の分泌する原因は「糖質」

一体どうしたら、リバウンドなく「太りにくく　痩せやすいカラダ」になることができるのでしょうか？？

その中で最も気をつけたいのが「食事の組み合わせ」

「糖質」は摂り方によって脂肪になりやすいですが、脂肪を燃やすのも「糖質のエネルギー」が必要。

カロリーを抑える・簡単に補給しようと「おにぎり・菓子パン・かけうどん」など「糖質の単品」は止めましょう。