朝ヨーグルトは太る？一体いつ食べるのが効果的？朝と夜では効果が違う！さらに効果を上げる食べ方とは？

朝ごはんの定番　”朝ヨーグルトは太る”？

一体いつ食べるのが効果がある？？

ヨーグルトは食べる時間帯とタイミングによって、様々な嬉しい効果があるんです。

今日は「ヨーグルトの食べる時間帯とタイミング」その効果を紹介します。

朝ヨーグルトが太る理由とは？

脂肪燃焼効果を半減させてしまう？

ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」などの腸内細菌は、糖を分解する事で「消化・吸収」を助ける働きがあります。

糖が血液内に増えると「インスリン」が分泌され、FAIF（絶食誘導脂肪因子）の働きを抑えてしまう。

加工がされていない「乳酸菌」の多くは、胃酸などによって死んでしまった乳酸菌には「タンパク質と糖」がたくさん含まれ

腸内細菌のエサとなり、腸内環境の乱れる原因になると言われています。

朝食は「バターコーヒー」ブーム

朝ヨーグルトを食べると太る！？とネットやＴｗｉｔｔｅｒでも話題になったのは、一冊の本によるもの

2016年17万部を突破したベストセラー　”シリコンバレー式自分を変える最強の食事”

特に”朝食はバターコーヒー”はダイエットに効果的と飲む人も多く、ファミリーマートでも商品展開され、より身近になりました。

同時に「バターは太らない」と認識され始め「バターブーム」にもつながりました。

食べるタイミングで効果は違う！

牛乳に乳酸菌を加えて発酵させ作る「ヨーグルト」

この乳酸菌には、腸の蠕動運動を促す働きがあり、腸が活発になることで「便秘改善」効果があり、腸内環境を整えることもでき、美肌効果もあるんです。

しかし、注意点が「食べるタイミング」

タイミングによって効果がなくなってしまうので、自分に合ったタイミングを見極める事がポイントになります。

食前・食後の効果の違いは？

普段の「お通じの時間帯」に合わせて食べる

普段お通じはいつ頃ですか？

便秘で悩んでる方の多くは、お通じのタイミングはバラバラ。

自分のお通じの時間帯に「腸が活発になる食べ方」がポイント

その理由は「乳酸菌が腸に届くまで約13時間」

ヨーグルトに含まれている「乳酸菌やビフィズス菌（善玉菌）」は、胃まで３時間その後10時間以上かけ腸へと移動していきます。

腸に届いた善玉菌が腸内環境を整え、お通じを促す働きに変わります。

さらに乳酸菌の寿命は「お腹の中で約1週間」

1度にたくさん食べるのではなく「毎日適量をコツコツ食べることもが大切」

さらに効果を上げる食べ合わせとは？

腸内環境を整えてくれる「善玉菌」をより活性化させるのが「オリゴ糖」

オリゴ糖は一緒に摂取する事で、乳酸菌やビフィズス菌のエサになり「悪玉菌を善玉菌の変える」事で効果が上がります。

中でもバナナにはアミノ酸の一種「トリプトファン」も多く含まれて、

「幸せホルモン」と呼ばれている脳内物質「セロトニンの材料」となるので、おすすめです。

腸のゴールデンタイムに合わせて食べる

1日の中で「朝排泄・昼食べた物を消化し栄養を補給・夜は修復と吸収」と自然のカラダのリズムがあります。

しかし多くの人は、不規則な生活で「代謝」が落ち「太りやすく　痩せにくい」体質になってしまいます。

それを改善できるのが「ヨーグルトを夜食べる事」

腸の働きが最も活発になるゴールデンタイムに食べることで、就寝中に「乳酸菌と善玉菌が働き腸を活発」にし、腸内環境を整えてくれます。

老廃物の排泄や有害物質を減らしデトックス効果。

太りにくい体へ改善し、乳酸菌には「悪玉菌」を減らす効果もあり「虫歯の予防」

さらに「メラトニン」が含まれているので「質の良い眠り」効果もあります。

夜には「ホットヨーグルト」もおすすめ

＜ホットヨーグルト作り方＞

１、材料を耐熱容器に入れる

２．電子レンジで人肌くらいに温める（５００ｗで約40秒）

＊注意点は温めすぎないこと

乳酸菌は熱に弱く温めすぎると死んでしまうので、人肌くらいが腸にまで乳酸菌を届けることができます