「食べ合わせ」を変えるだけで「基礎代謝」が上がり痩せ体質になれる!その方法とは?

普段何気なくしている食事

年を重ねるごとに体の代謝機能は低下してしまい

「太りやすく 痩せにくい」カラダへと変化していきます。

そんなカラダの変化を止め「痩せやすい体質」になれる「食事の食べ合わせ」ができるです

今日はカラダの変化について、「痩せ体質」になれる「食事の食べ合わせ」について紹介します。

「痩せ体質」になれる食事の方法とは??

基礎代謝 痩せる

食べ物の組み合わせを工夫して「基礎代謝」を高めること

 

基礎代謝が上がることで「脂肪燃焼効果」=「痩せ体質」なれる

食べ合わせ」のポイント

 

酵素・良質な脂質」をはじめ

代謝を高める成分

・エネルギー源になる(糖質・脂質・たんぱく質)を摂る

・エネルギー源である栄養の代謝を促進する「ビタミン

 

 を一緒に摂取することで、カラダの低下した機能を動かす事ができます。

代謝を上げる「酵素」

酵素 代謝を上げる

「糖質・脂質・たんぱく質」の消化吸収代謝などに必要な成分

体内でも合成されますが「加齢と共に減少する」ので積極的に摂ることが大切

酵素は「生のフルーツ・野菜・発酵食品」に含まれ

・パスタ・うどんのみなど「糖質

・ベーコン・ウインナーなど「加工食品

など偏った食生活を行っていると不足してしまいがち。

また「のフルーツ・野菜」はすりおろすことで効果が何倍にもなるので

朝食に「生のすりおろしりんごジュース・生野菜ジュース・ヨーグルト」などを摂るのがオススメ

コレステロールを下げる良質な「脂質」

オメガ3 コレステロールを下げる

良質な脂質には「血中の中性脂肪コレステロール減少させる働き」がある

オメガ3脂肪酸」α-リノレン酸

 

おすすめオイル/ オリーブオイル・ アマニ油・エゴマ油・シソ油・ココナッツオイル

必須脂肪酸であるEPA(エイコサペンタエン酸)DHA(ドコサヘキサエン酸)

体内で合成できないため、食べ物から摂取する必要がある

 

おすすめ食材/ サバ・サンマ・アジなどの青魚類に多く含まれる

控えたい食材/  バター・ラード・マーガリン・ショートニングなどの固形の脂

脂肪燃焼効果「ビタミンB群」

バランスよく摂取することで「基礎代謝」はあがり「脂肪燃焼効果」が期待できます

効率よく代謝をアップさせる「組み合わせ栄養素」には??

糖質⇒ビタミンB1

脂質⇒ビタミンB2

たんぱく質⇒ビタミンB6・B12

 

を一緒に摂取する事で「代謝」が促進されます。

また「体を温める作用」がある「カプサイシンL-カルニチン」を摂取することで

さらに「脂肪燃焼」を促しダイエット効果がグンと上げる事ができおすすめ

おすすめの食べ合わせは??

「お肉」との組み合わせ食材

パイナップル>

 

たんぱく質分解酵素である「ブロメライン(ブロメイン)」が含まれ

パイナップルの果実を一緒に入れることで、固いお肉を柔らかくし

焼き肉のたんぱく質の分解を助け、体内での「消化・吸収・代謝を促す」効果があります。

クエン酸 レモン

<レモン>

 

ビタミンCには「」を吸収されやすい形に変え、体内での「の利用を促進する」効果

クエン酸も「胃酸」の分泌を促進し、の吸収率が高まる事で「貧血予防」にも繋がります。

<ジャガイモ>

 

お肉の動物性脂肪は体内で固まりやすいですが「じゃがいも」を一緒に食べることで消化を助ける効果があります。
また、胃腸を丈夫にする作用もあり、ご飯の代用としても「糖質」も低いのでおすすめ

「炭水化物」との組み合わせ食材

<ご飯+納豆

 

納豆に含まれる「ビタミンB1・B2 」には糖質をエネルギーに変え「脂肪」を燃焼する効果

さらに納豆独自の酵素ナットウキナーゼ」には、血管にできる「血栓を溶かす効果」働きがあります

<うどん・蕎麦+大根おろし

 

大根の根にある酵素「アミラーゼ」には「糖質」の消化・吸収などの「代謝」を促進する効果があり

糖質がエネルギーになりやすく「脂肪」の蓄積を防ぎ、さっぱり食べることができおすすめ

<パスタ+オリーブオイル

 

オリーブオイルは良質な植物性の油。
代謝」を促して「体脂肪が落ちやすくなる効果」
お肉と一緒に食べる事で「体力や免疫力の強化・血行促進」も期待できます

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