皆さんは筋トレをいつ行なっていますか？
「食前・食後・時間など」1日のどのタイミングが一番効果的なのか
様々な状況によって「メリットとデメリット」はありますが
今日は「食後」の筋トレについて紹介していきます！
これを読んで、効果的に筋トレをおこない「理想のボディライン」を維持してみてはいかがでしょうか？
筋トレの効果とは？？
基礎代謝が上がり「太りにくい体質になる」
基礎代謝とは、運動など何もしていない状態でも「カロリーが消費されること」
筋肉量を増やすことで「代謝」も上がることができ
「消費量が増える・脂肪が燃焼される」などの効果が期待できます。
有酸素運動の効果が上がる
有酸素運動は、筋トレ(無酸素運動)と違い、脂肪を燃焼するトレーニング方法
しかし、有酸素運動だけでは「ダイエット」は成功しません。
有酸素運動を行なう前に「筋トレ」を行なう事で「血行」が良くなり
より「脂肪燃焼効果」を高める事ができます。
メリハリのある「ボディライン」を作り上げる
筋肉量が少ないと、「猫背・お腹が出る」など自然と姿勢が悪くなってしまいます。
筋トレを行なう事で、体を支える腹筋や背筋などを鍛える事ができ
綺麗なボディラインを作ることができます。
凝り・むくみ・冷え性を改善する
体の悩みで多い「凝り・むくみ・冷え性」の原因の1つ「血行不良」
血行不良は「筋肉」をつける事で「基礎代謝」を高めて
「血行」を促進することができます。
血行改善は、体の悩みを改善する効果的方法といえます。
睡眠の質を高める
筋トレを行なう事で、脳と体を疲れさせることができ
交感神経から副交感神経の切り替えがスムーズにいき「深い眠り」に付く事ができます。
食後の筋トレの効果とは？
エネルギーが体内に補給されている状態の「筋トレ」の効果を
最大限高める事ができるんです。
筋トレをしてダメージを負った筋肉繊維が、スムーズに栄養素を吸収することができ
筋肉の「休息・修復・回復」にとても効果的といえます。
筋トレに欠かせないのは「食事」
筋トレ時間に合わせて食事ののメニューを選ぶことがとても重要
・筋トレ直後の栄養補給には「バナナ・小さいおにぎり」など消化の良いもの
・2時間以上空く場合は「ご飯などの糖質＋たんぱく質」をしっかり組み合わせて摂る事で
より「筋トレ」の効果は高まります。
体に栄養があることで「筋肉」は作られ代謝を上げる事がき「太りにくく 痩せやすい体質」になることができます。
「糖質」を摂る事で筋トレの効果は高まる
食事で摂った栄養素の使われなかった余った分は「体脂肪」として蓄積されてしまいます。
体脂肪の蓄積を押さえて筋肉を増やしていく事で「筋トレ」は成功します。
しかし、筋トレのエネルギー源になるのも「糖質」
体内に糖質がなければ、今付いている「筋肉」をエネルギーに変えて筋トレをする事に．．．
糖質は脂肪として蓄積されやすいですが、吸収された糖分は30分後に血液に流れ出します。
食後に血液中に流れ出した「糖分」を筋肉を動かすことでエネルギーに変えることができ
体脂肪を増やすことを防止しながら筋肉を増やすことができるので
たんぱく質だけの食事などはおすすめできませんん。
「糖質＋たんぱく質＋ビタミン・ミネラル」をしっかり摂りましょう。
「休息」をする事で「筋トレ」の効果が早い！
｢筋肉細胞」にダメージを与えて「休息＋栄養補給」をする
この繰り返しが「強い筋肉量を増やし、強くする」事ができ筋トレは成功します。
早く筋肉をつけたいと、初めから「長時間・休憩なしのストイックの筋トレを頑張っていませんか？
毎日続けることは、大切ですが段階を考える事も重要になります。
休息も「栄養を行きわたらせた状態」での筋肉の休息
栄養を摂取しただけでは筋肉は再生しませんが、
休息をとることで、ダメージをうけた筋肉繊維は修復することできます。
食後の筋トレの注意点とは？
「食べてから運動すると体に悪い」これは体の仕組みによる事実
食後は「副交感神経系」が活発に働き、血液を消化器官へと多く流します。
この状態で筋トレをすると、筋肉へも血液を送らなければいけなくなるために消化器官の働きが弱くなります。
その為消化不良を起こしやすい状態に
食後の筋トレは効果的ですが、最低でも30分、消化が落ち着いた「1～2時間後」の時間は空けるようにしましょう。
食後の筋トレは食後何時間空ける？
食事の直後は、消化器官が活発に動いている時
筋トレをすることで、気持ちが悪くなったり消化不良を起こしてしまうリスクがあります。
消化器官も「筋肉」のひとつ
食後に筋トレを始めるのにベストな時間は1～2時間経過したころ
「朝・昼・晩」どの食後が効果的？
効率的なのは「夕食後の筋トレ」
夕食を食べてから運動をすると脳は一時的に活性化して目が覚めますが
シャワーなどを浴びればすぐに「脳もカラダ」休息モードに
夕食で栄養を摂り、筋トレで筋肉を破壊して、就寝で筋肉を休ませるのが一番効果的
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