オリーブは1日何個までOK?高カロリーだけど食べると「脂肪」が減る？その効果とは？

お酒のおつまみやサラダのトッピングなど、メイン食材ではありませんが

料理に深みを出してくれる「オリーブ」

そんなオリーブには、沢山の美容とダイエット効果があるんです。

今日は「オリーブ」のカロリーと栄養効果と

食べる時の注意点について紹介します。

オリーブの基本

オリーブには、「食物繊維・カロテン・オレイン酸・ビタミン類・ポリフェノール・フィトケカル」

など「健康・ダイエット」効果のある栄養成分がたくさん含まれています。

「便秘改善・コレステロールを下げる」など「太りにくく　痩せやすいカラダ」に効果的の食材！

オリーブのカロリーはどれくらい？

コレステロールを下げる「オレイン酸」

脂の成分は不飽和脂肪酸が豊富に含まれる「オレイン酸」

悪玉コレステロールを減少させて、ドロドロ血液をサラサラにしてくれ

「内臓脂肪」の燃焼する力を高めてくれ｢肥満予防」効果が期待できます。

免疫力を高める「ポリフェノール」

オリーブの実に豊富に含まれる「ポリフェノール」

強力な抗酸化作用があるポリフェノールには「抗炎症作用・免疫向上作用・抗ピロリ菌活性」

などさまざまな効果が期待できます。

さらに、ストレスを軽減させる働きがあり「記憶力を向上させる」効果もあると言われています。

アンチエイジング効果「ビタミンE＆ビタミンｋ」

抗酸化作用で、老化の原因である活性酸素を除去し

「血管・皮膚・細胞」の老化を予防効果

さらに、老化した部分を若返らせる働きのことで本来の働きを取り戻せ

「美肌・美白」を保つ事ができ「アンチエイジング効果」が期待できます。

さらにオリーブに含まれる「ビタミンK」には

加齢やダイエット、女性ホルモンの低下などで減少してしまう

骨密度をサポートしてくれる働きがあり、骨粗しょう症を予防効果があります

老化を防止する「βカロテン」

抗酸化作用のあるβカロテンには「老化の原因」と言われる「活性酸化」

その酸化を防ぐ効果があり「しみ・シワ」の予防など肌の老化を抑える

この「βカロテン」は体内に必要な分だけ「ビタミンA」に変わる特徴があり

「視覚機能・皮膚・粘膜」を正常に保ち、肌・髪の乾燥を防ぐことができます。

肌に潤いを保つ｢フィトケミカル」

他の油脂ではほとんど取り除かれてしまうフラボノイド等の「フィトケミカル」には

体の「酸化」を防ぐ事ができ、錆びない体（潤いあるカラダ）を維持する事ができるんです。

オリーブの実は1日何個まで？

オリーブの実は「食物繊維」が多いので、食べ過ぎるとお腹がゆるくなることがあります。

さらに「ブラックオリーブ70％・グリーンオリーブ50％」油分なので

「高脂質・高カロリー」なので、食べ過ぎには注意しましょう。

「オリーブの塩付け」の塩分に注意！」

商品によって異なりますが、少量食べてもかなりの塩分を摂取する事になります。

味付けに使うなど、工夫して食べるようにしましょう。

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