生ハムはダイエットに向いている3つのポイントとは？気になるカロリーや糖質と塩分は？

お酒のおつまみ・サンドイッチの具・サラダなど様々な料理に使われる「生ハム」

生ハムは美味しいだけでなく、ダイエット中の食事にもおすすめの食材でもあるんです。

今日はそんな生ハムのカロリーと糖質と塩分と

栄養効果について紹介します。

生ハムのダイエットに向いている「３つのポイント」とは？

他の加工品のカロリーはどれくらい？

他の加工肉と比べても、生ハムのカロリーは低めになります。

ベーコンに比べ脂身の部分が少なく、脂質も低くく

ロースハムよりはカロリーは高めですが、添加物などが少ないので

カラダにやさしい「自然に近い」加工肉でもあるんです。

筋肉の強化をサポート「たんぱく質」

たんぱく質は「筋肉の生成をサポートする」重要な栄養源

良質な筋肉が作られることで「代謝機能」を高めることができ

食べた物も、エネルギーとして使われ消費カロリーも高くなる効果があり

自然と「太りにくく　痩せやすいカラダ」になることができます。

糖質の代謝を高める「ビタミンB1 」

生ハムに豊富に含まれる「ビタミンB1」

このビタミンB1には「糖質」の代謝高める働きがあり

食べた糖質をエネルギーに変え、糖質が脂肪に変わる前に排出すし

「脂肪」の溜め込みを防いでくれます。

脂肪の蓄積を防ぐ「ビタミンB2」

エネルギー代謝を高める｢ビタミンB2」

いくらに含まれているビタミンB1には「糖質・たんぱく質・脂質」の

代謝を高める働きがあり、食べた脂肪が体内に吸収されるのを

防ぐ効果があり「肥満予防」効果があります。

便秘改善「オレイン酸」

オレイン酸は腸の働きを活発にする働きがあります。

胃液を分泌して消化を促進する事で、腸の動きがスムーズになり

便秘改善効果が期待できます。

生ハムを食べる時の注意点とは？

生ハムは「低カロリー・高たんぱく・低糖質」と優秀な食材ですが

塩分は高くなります。

つい食べ過ぎてしまうと、塩分の摂り過ぎで「冷え・むくみ・高血圧」

食欲増進などの原因になるので、1度に食べ過ぎないようにしましょう。

糖質の低さにはデメリットもある？

糖質制限中やダイエット中に嬉しい糖質の低さですが

実はデメリットもあるんです。

糖質量が低い食材は、カラダに吸収されやすいため

お腹が空きやすいという一面もあるんです。

そのため間食が増えてしまい、結果食べ過ぎてしまうことも