実は便秘を悪化させる？逆効果になってしまう食事生活と今すぐできる「腸内環境を整えるポイント」

・朝食は「ヨーグルトとフルーツ」

・朝食はパンかシリアルの軽食

・ご飯(糖質)は食べず「タンパク質」中心

・食べすぎた・飲みすぎた翌日は「朝食」を抜いて調整

・もともと朝食は食べない

POINTO

・2～3日の食事で調節する

・朝は白湯をゆっくり飲む

・朝ごはんは基本同じ時間帯に食べる

朝食に関わらず、食事はできるだけ同じ時間帯、食事と食事の間隔は約6時間位がおすすめ

「便秘改善　食材」の定番「野菜・発酵食品・海藻類・豆類」

腸を掃除する食物繊維

＜2種類ある食物繊維＞

水に溶けやすい水溶性食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします

さらに善玉菌のエサになり、腸内環境を整える効果も期待出来ます。

水に溶けにくい不溶性食物繊維は「水分・老廃物」を吸着し、便のかさを増やし腸のぜん動運動を促進させてくれますが

不溶性食物繊維は摂り過ぎると、かさの増えた便で便秘がひどくなることもあるので注意しましょう。

NO1 「蒟蒻」

低カロリー・食物繊維が豊富な「蒟蒻｣便秘を改善するだけでなく、低カロリーでお腹にもたまるので

ダイエット中に活用する人も多いと思います。

蒟蒻は、食物繊維の中でも「不溶性食物繊維」が豊富で、腸内の水分を含み便のかさを増やしてくれる働きがあります。

しかし1度に食べ過ぎると腸内の水分がなくなり、便が固くなりすぎたり

消化に時間がかかるため、腸内に詰まってしまい最悪の場合「腸閉塞」になる場合もあるんです。

もし蒟蒻を日頃から食べいるのに便秘が良くならない。お腹が張る。と言う人は

1度に食べる量を調整する事がおすすめです。

NO2「ヨーグルト」

便秘改善の代表食材とも言える「ヨーグルト」も食べ方によって効果が出ない場合や

中には食べて腸内環境が整うというわけではありません。

朝食は「フルーツとヨーグルトを沢山食べる」

朝の定番メニューの方も多いかもしれません。しかし、ヨーグルトに含まれている

乳酸菌・ビフィズス菌は、強い酸性の消化液である胃酸の影響で、死んでしまうことがあります。

特に空腹時は胃の中の酸性度が高くなり効果がでにくくなってしまうんです。

ヨーグルトの乳酸菌は腸の中に長く存在する事ができないので、毎日食べる事で効果を発揮する事ができます。

食後に食べる事で、腸の動きを活発にしてくれるので｢便秘｣を改善するだけでなく

美容効果などもあるのでおすすめです。

NO3おからパウダー

便秘改善やダイエット効果も高く、今注目されている「おからパウダー」も摂り過ぎはNG

栄誉バランスもよいおからパウダーも不溶性食物繊維が豊富に含まれているんです。

ヘルシーで主食代わりにと代用する人も多いですが

実は、不溶性食物繊維を摂り過ぎてしまっている場合があるので注意しましょう。

脳の唯一のエネルギーであり、脂肪を燃焼させるためのエネルギーにも使われるんです。

さらに、最も早く消費されやすく、糖質不足のカラダの状態は

「筋肉を分解してエネルギーに変える＝代謝が下がる」ことになるんです。