妊娠するとどうして鉄分がたりなくなるの？その理由と鉄分不足がちの妊婦さんにおすすめ食材と改善法

女性の多くが悩んでいるという「貧血」

特に妊娠中に貧血と言われた妊婦さんも多いのではないでしょうか。

その１番の原因は鉄分不足によって起こる「鉄欠乏性貧血」といわれています。

妊娠中は、鉄分が不足しやすいため、サプリや鉄剤を服用される方も少なくありません。

今回は、鉄分の持つパワーと、鉄分不足になっしまう理由と改善方法を紹介します

　妊娠すると鉄分不足になる理由

お腹の中の胎児が大きくなるにつれて「酸素や栄養、発育の為に優先的」に赤ちゃんに運ばれていきます。

また体を循環している血液の量も増え、赤血球を作るために鉄分が必要になります。

そのため妊婦さんは鉄分不足になる方が多いんです。

さらに「つわり」になると食事が思うように取れず栄養が偏ってしまう事も原因といわれています。

鉄分不足から起きる貧血

妊娠中「めまい・立ちくらみ・頭痛」を起こしやすくなっていませんか？

もしかしたら、貧血の状態かもしれません。

貧血とは「血が貧しくなる」体の中の血が薄くなってしまっている状態。

妊娠中は主に「鉄欠乏性貧血」と呼ばれ

妊娠中期～後期にかけて貧血になりやすいといわれています。

貧血は病院で診断する事ができます。

「ヘモグロビン濃度とヘアトクリット値」を調べる事で分かります。

　鉄分の過剰摂取は危険！！

鉄分は不足がちな栄養素ですが、摂りすぎてはいけません

食事だけ摂るのが難しく、補う為と鉄剤やサプリから過剰に鉄分を摂ると「鉄中毒」になる可能性があるんです。

「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」

吸収率が良いからと「ヘム鉄」ばかり摂っていると栄養が偏ってしまうので、バランスよく摂りましょう

またヘム鉄と非ヘム鉄のどちらを摂る場合でも「ビタミンCやたんぱく質」を一緒に摂取する事で

鉄が体内に吸収されやすくなります。

◎鉄分の吸収を抑える働きがある物に注意

鉄分の吸収を抑える食べ物や飲み物があるので鉄分を摂る時には注意です

「コーヒーや紅茶、緑茶」などに含まれるタンニンやカフェインは鉄の吸収を抑える働きがあります。

健康を意識し食べている方も多いと思いますが

「玄米や豆類」に含まれるフィチン酸が鉄の吸収を妨げる可能性があるので気をつけましょう。

まとめ

妊婦検診などで貧血と診断されると、鉄剤が処方される事があります。

しかしなるべくなら飲まないで、元気にマタニティーライフを送りたいですよね、

普段の食事を見直すだけで、自分でも貧血を軽減する事は可能です。

1日バランスよく美味しく食べる事

鉄分の食材と一緒に、「たんぱく質」と「ビタミンC」を一緒に摂る事で吸収率あげていきましょう。

体調の良い時は、少し歩いたりして赤ちゃんが誕生する日までの時間を大切に過ごしてください。