<5/27ヒルナンデス放送＞睡眠の定義！ウソ？ホント？｢睡眠を上手にとれる10のポイント」

2019/5/27日本テレビ系「ヒルナンデス」で睡眠の定義！ウソ？ホント？で

｢睡眠を上手にとれる10のポイント」が特集されました。

今まで快眠方法と思っていた事が実は「うそ！」なんて事も．．．

今日はこの快眠10のポイントをまとめてみました。

「睡眠に関する10の定説」ウソ？ホント？

クイズ①睡眠時間は90分周期が良い？（A, ウソ）

丸良質な睡眠時間は「レム・ノンレム睡眠」で決まっていると、よく耳にしましたがこの周期は個人差があり、実際90分周期は当てはまらないと最近は言われています。睡眠時に、90分と時間を気にして眠りに入ると結果「浅い眠り」になってしまうそうです。

クイズ②健康的な睡眠時間は１日約7時間？（A, ホント）

◎不規則な仕事などで、なかなか睡眠時間をしっかり取れない方も多いですが、日本とアメリカで「7時間睡眠」を肯定するデータが発表されています。《理想の睡眠時間⇒6時間半～7時間≫

クイズ③よる１０時～２時間は睡眠のゴールデンタイム？（A,ウソ）

◎生活スタイルのが様々で、人それぞれのゴールデンタイムは違います。時間に限らず「睡眠に入ってから4時間後がゴールデンタイム」夜10時までに寝なくちゃ！」と時間を気にして眠れなくより、好きな時間にリラックスして眠る事が良い眠りになると言われています。

◎仰向けに寝ている方が多いと思いますが、仰向けに寝ると舌が気道のほうに落ち狭くなってしまい、呼吸がしにくくなってしまうその結果「いびき」をかいてしまいます。横向きに寝る事で、気道は塞がれなくなりいびきが出にくくなります。

うつ伏せでは？気道は塞がれませんが、寝ている間に肺が圧迫されたり、骨盤の歪みの原因になり腰痛になる可能性も。寝始めは横向きで寝れば、いびきで起きることなく「自分のゴールデンタイム」に入れるかもしれませんね。

対策として「口にテープを貼ることで呼吸を予防」することもおすすめです。

◎「昼寝」は午後のパフォーマンスを上げる事ができますが、寝すぎては逆効果に。約20分間で起きる事がポイントになります。

コーヒーの香りはリラックス効果で副交感神経が優位になり、質の良い昼寝ができます。コーヒーに含まれるカフェインは交感神経が活発になり、パフォーマンスを上げてくれます。このカフェインは飲んで20～30分後に効果が出るので、ぴったりですよね。

クイズ⑥暑い時はクーラーをつけたままでもいい？（A,ホント）

◎体を冷やしすぎてはいけないと‘寝る前にoff‘にしたり‘タイマー設定‘にして寝る方も多いと思いますが、寝苦しくなって起きてしまう事ありませんか？人の体温は就寝に向け下がっていき、寝ている間に1～2℃低くなると言われているので、設定温度を調節し（いつもより2℃高く設定）朝までつけたままで寝て大丈夫」だそうです。扇風機は風邪が直接体を冷やしてしまうので風向きに注意して使用してください。

◎寝る直前に歯茎を刺激してしまうと、睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまうので、食後に済ましておく。

◎寝る前には体温は下がっていきますが、体内の「深部体温」を上げる事が大切になります。

1シャワーを少し熱めのお湯で温める、

2両手を組み、首の後ろに当てて、ゆっくり上下に動かす（血流の流れを良くするイメージで）

首の後ろにはリンパや動脈など太い血管が集中しています。普段頭を支えている首は、実は負担も多くその疲れと凝りを改善し、深部体温を上げて寝る準備をしましょう。全身のストレッチもゆっくり延ばして上げる事もおすすめです。

◎全く飲んではいけないというわけではありませんが、寝る直前に飲むと、寝つきは良くても「深い眠り」がとりにくくなってしまいます。さらに、布団に入ったらすぐ寝れる！方もいると思いますが、実は寝つきが良すぎるのもNG！布団に入ってから10～15分位で眠りに入れるのがベストだそうです。

◎朝起きたらしっかりと太陽の光を浴びましょう！更に朝食でトリプトファンを含む食材をしっかりと食べる事で、体内でが幸せホルモン「セロトニン」が変化し、睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し良質な睡眠に繋がります。

今回の１０のポイントで今まで「質の良い睡眠がとれる方法」

と知られてきた事が間違っていた事がいくつかありウソの理由には

「個人差がある」と生活リズムによっての違いを感じました。睡眠改善には

本当に基本的なことで改善できると分かったので、すぐ試せるのも魅了な特集でした。