「食事制限をしても痩せない」と悩んでいませんか？痩せない理由と食べて痩せる方法

「あと少し体重を減らしたい」「このラインをスッキリさせたい」

食べたいものを我慢し頑張って食事制限しても、見た目も体重計の針も変わらない経験ありませんか？

その痩せない理由は「太りやすく痩せにくい体のなる食事法」をしているからかもしれません。

痩せたいからと我慢してたものが、

実は「食べたら痩せやすくなる食材かもしれません。

今日は無理なく綺麗に痩せるために必要な食材と食事法を紹介します。

痩せない理由は「食べないこと」

食事制限をすると短期間に体重が減った経験ありませんか？

実は体の中にある糖質は「糖質1：水分4」の割合で一緒になっているので、

無理な食事制限では、食べる量を減らせばエネルギー不足になります。

体はダルさを感じると省エネモードになり、なるべくエネルギーを使わないようにします。

まさに「太る体質」を作り出してしまっているのです。

体脂肪の消費には「分解と燃焼」２つの働きがあり、消費するにもエネルギー（食べること）が必要なんです。

基礎代謝が減りさらに痩せない！

体脂肪を燃やせなくなった体は「体内の筋肉」を変えて、エネルギーをつくりだします。

痩せる食事制限「体脂肪をエネルギーに変える食べ方」

食事制限のポイントは「体脂肪をエネルギーに変える食べ方」

「脂肪を燃やせるように食べること」

体のエネルギーも足り、脂肪の分解するエネルギーもできる＝「どんどん脂肪が燃焼する」状態に変える事ができるんです。

　食事のポイント①ビタミンB群を３食食べる

≪水溶性ビタミンB群.≫

そのため、1日分をまとめて摂るのではなく「毎食摂りいれること」で体内に維持する事ができます。

　食事のポイント②太りにくい糖質を食べる

「ダイエット中」控えがちな「糖質」

糖質は「体脂肪の分解」には必ず必要になります。

その為、糖質量が少ないと「たんぱく質（ビタミンB群）」を分解しエネルギーに変わってしまいます。

糖質の中でも「玄米・ブランパン」などはビタミンBや食物繊維も豊富でおすすめです。

朝・昼は必ず摂る様にしましょう。食べる順番に気をつけ「低GI値の糖質」を選ぶ事もおすすめ

「脂質」を摂らないから「脂肪が燃えない」

ダイエット中最も控えがちな栄養素が「脂質」

しかし、体脂肪を分解するのも「脂質」は必要なんです。

脂肪燃焼に欠かせない「グルカゴン・アドレナリン・成長ホルモン」この３つのホルモンの生成には「脂質」が材料になるんです。

≪おやつ（間食）がおすすめな理由≫

3食の食事で脂質もバランスよく摂る事もおすすめですが、食事と食事の間の時間が空きすぎると血糖値が下がりすぎてしまうことも

3食の合間に食べることで「血糖値が常に安定し、空腹にもなりすぎず食べすぎ防止」にも繋がります。