「足首が太い」原因とは?太る原因は「冷え」と関係がある?足首は自分で細くできる!その改善方法とは?

暑い夏でもなぜか冷たい「足首

足首を温めても、すぐ戻ってしまう...

冷えが続くと「むくみ」が出てきて「心もブルー」になってしまいますよね。

「足首の冷え」は、一体何が原因なんでしょうか。

今日は女性に特に多い悩み「足首の冷え」の原因と改善法を紹介します。

冷え性の基本

冷え性 原因

冷えとは「手足お腹」など、カラダが「冷たい 寒い」と感じること

冷房など室温が低い環境に長時間いると、体は体温を維持しようと血管が収縮」します。その為血液の巡りが悪くなり、全身血流が滞ってしまい、体の末端である「手足」から冷えていきます。

また、外気温と冷房の効いた室内との温度差で、体が体温調節ができなくなり「お腹・腰」が痛くなったり、内臓も冷えてしまい「消化不良・基礎代謝」も低下して、悪化すると「浮腫み」などの症状が出てきます。

「手足」の冷えはどうして起きるの??

冷え

足首」冷え症の原因「自律神経の乱れ.加齢痩せ過ぎによる筋肉量減少冷房などの環境」

その中で、最も多いといわれている原因は

ストレスによる自律神経の乱れ」なんです。

特に若い女性は「手足だけが冷たい」という症状が最も多く、体温は平熱の体質の人にも「冷え」で悩む人が増えてきているんです。

この原因も「過剰なストレス・生活習慣による自律神経の乱れ」といわれています

この症状を緩和するには、外側から温める」よりも「ストレスをなくす・メンタルを整える」事が効果的です

1,自律神経の乱れによる、血液の巡りが悪くなり起こる

 

2加齢による、熱をつくる筋肉が衰えてしまう。年齢関係なく「筋肉量が少ない人・痩せ過ぎの人」は、基礎代謝低下で起こる

 

「冷えにくいカラダ」食生活

自律神経の乱れ

飲みものは、1度に沢山飲むと「内蔵」に負担がかかり、冷えてしまいお腹を下す原因に。

こまめに摂るようにしましょう(常温体温以上のものなるべく飲む)

温かい物をゆっくり食べることは、カラダのリラックス効果にも繋がり、自律神経のバランスも整えてくれます

ゆっくり”を意識して温かい物を食べて、カラダのバランスを整えることも「冷え性」改善の1つなんです。

体を冷す食材

 

野菜・果物

 きゅうり・きゃべつ・レタス・なす・梨・メロン・スイカ

 

その他

水分の多い食べ物・白砂糖・小麦などを使ったお菓子やパン

 

*体温が1度低くなると免疫力が30%低下する

 

温める食材

カラダを温める食材

野菜
人参・じゃがいも・さつまいも・牛蒡・玉葱・南瓜・蓮根・生姜・ニンニク・赤唐辛子等

 

果物
りんご・桃・柿・オレンジ

 

たんぱく質

赤身のもの・魚介(えび・たこ・かに)・納豆・チーズ

 

調味料
塩・醤油・味噌・黒砂糖・ラー油・唐辛子

 

 <その他

ドライフルーツ・干し芋・レーズン・栗・あんず

筋肉を増やす食材

たんぱく 筋肉つける

筋肉の原料となる「タンパク質

赤身肉・サバ・サーモン・蛸・納豆・大豆製品

筋トレ

1日摂取目標 男性は60g 女性は50g

 

食事と一緒に手軽な「筋力トレーニング」を習慣にし筋肉量を増やしていく事も大切

入浴

入浴 

冷え性だからと「熱いお風呂・サウナで大量の汗をかく」のは逆効果

冷えている時に最適な入浴法

 

ぬるめの湯船(39度~40度)

 

ゆっくり浸かる(15分~20分)

おすすめ

 

バスソルトを入れるとの「ミネラル成分」で、温まったカラダの保温効果があります。

さらに血流の流れを改善し、効果的に「」から冷えを温める事ができます。

 

お風呂から出る時の注意点。バスソルト効果が半減してしまうので、最後にシャワーで流さない事をおすすめします。

 

「市販のバスソルト・調理用の塩」どちらでも問題ありません。

キッチンの塩であれば、1回50gを目安に使用しましょう。

 

*浴槽によっては、劣化の原因などでバスソルトが利用できない場合もありますので、説明書を確認してからおこなってください。

リラックスをするには「アロマ」も効果的

アロマ

「リンデン・ジャーマンカモミール」

 

リラックス効果の高いハーブ

 

「ゼラニウム・マジョラム・ローズウッド」

 

甘めの香りで、心をゆったりとさせる効果があります

*無印良品などでも1本1000円~と手軽にアロマを試す事ができます。

香りの効能も大切ですが、まずは自分の好きな香りを見つける事もおすすめです。

 

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