「活性酸素」を減らして「カラダの老化」を防ぐ！おすすめ食材

「活性酸素」

「活性酸素は良くない」とは聞いた事があるけど，何だろう，，，

一体どんな働きがあるか知っていますか？？

「活性酸素」は、私たちのカラダにとって良い働きもある物質でもあるんです！

今日は「活性酸素」の基本と「活性酸素を減らす方法」を紹介します。

活性酸素の基本

「活性酸素」とは他の物質を「酸化させる」力が強い酸素の事

私たちは呼吸する事で体内に「酸素」取り入れ、そのうちの約2%が活性酸素になります。

中高年になると、体を守る力が弱まり、活性酸素の働きが強くなり様々な体調不良が出てきます。

活性酸素が増えるとどうなる？？

「活性酸素」が増える事で「シミ・そばかす・シワ」などの肌の老化・「動脈硬化・がん」などの生活習慣病の原因とないます。

強い殺菌力があり、ウイルスから体を守る働きがある「活性酸素」

しかし、増えすぎてしまうと正常な「細胞や遺伝子」にダメージを与え「酸化」してしまうんです。

活性酸素を減らす方法とは？

①軽めの運動

いきなり激しい運動をすると「呼吸量」が急増し「活性酸素」を増加させる原因に

ウォーキングなどの軽めの運動は「抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑える」効果

②ストレス

ストレスは、血液の流れが一時的に悪くなり、元の状態に戻る時に「活性酸素」が発生

繰り返すことで「酸化」が促進されてしまう原因に

③紫外線を避ける

日中に日を浴びる事は大切ですが、「紫外線」に当たる事で「皮膚細胞」でも活性酸素がつくられ

「シミ・そばかす・シワ」の原因

男性でも、紫外線対策は大切になります。

④タバコを控える

タバコの煙には「活性酸素」や有害物質含まれています。

血液中に入ると、LDLコレステロールが増加し「動脈硬化」の原因に

⑤アルコールの過剰摂取

アルコールを分解する事で「肝臓」でも活性酸素は発生します。

アルコールの摂り過ぎは要注意

食事改善

「活性酸素の働きを抑える」抗酸化成分が含まる食材を摂る事が大切

活性酸素を減らす「スカベンジャー」とは？

「スカベンチャー」とは抗酸化物質のこと

スカベンチャーを増やすには？？

「SODなどのスカベンジャー」の主成分「たんぱく質」

このたんぱく質は「アミノ酸」が集まりできています。

スカベンチャーを増やすには「必須アミノ酸」を含むたんぱく質を摂取する事が必要

「生活習慣・食生活などの見直す事」が最も大切になります。

アミノ酸スコアとは？

必須アミノ酸がバランスよく配合されている食材を数値化したもの「アミノ酸スコア」

NO1は身近な食材「卵」

完璧栄養素と言われる「卵」

「銅・亜鉛」などミネラルも含まれ栄養豊富なたんぱく質

卵に含まれる「システイン」には「ビタミンE」を再生する手助けをする働きもあります。