便秘の本当の原因って何？間違った方法は便秘を悪化させる！お通じを順調にしお腹をスッキリさせる方法とは？

毎日お通じがないのは「便秘」だと思いますか？

便秘を改善したいと思って食べていたものが、実は「便秘を悪化させている」かもしれません。

今日は「間違った便秘改善法」と正しく改善し「体質改善」する方法を紹介します。

何日お通じがないと便秘だと思いますか？

「毎日お通じがない」自分は便秘。と思っていませんか？

快便の基本は「スッキリ出る便」であること。

便秘の主な原因とは？

①夕食の時間が遅い

スッキリ便ではないと悩む人に多いのが、夕食の時間が遅いことが多い。

できれば22時以降の夕食は避けること。

食べたものが胃の中にある状態で寝ると、就寝中に消化することができず、朝になっても腸が動きにくくなり「便秘が慢性化になる」原因

②デスクワーク

デスクワークで長時間同じ姿勢で座っている人も要注意

「前かがみの姿勢」によって「腸が垂れ下がり押しつぶされてしまい、腸の動きが止めてしまっていることも多い」

「猫背にならない・こまめに席を立つ・腸マッサージを取り入れる」など腸に刺激を与える事で、改善されます。

③ヘルシー意識の食生活

便秘にならない様、普段から食事に気を使っている人。しかし間違った食事は「便秘の原因を自分で作ってしまっている」可能性も．，，

便秘改善と思い込みに注意！

注意①毎朝出ないのは「便秘」

食事をした物が「便として出るのは72時間以内」

2～3日に1回でも『すっきり感』があれば快便。1日の排便回数は2回までが正常範囲

逆に1日に何度もお通じがあるのは、体内に栄養が吸収されず排出されてしまっている可能性もあるので注意が必要なんです。

注意②　朝起床したら「コップ１杯の水」を一気飲みする

朝１番に「水」を飲み腸に刺激を与える

この方法で改善する場合も、もちろんありますが、起床してすぐは「体温低め」

特に女性は「腸が冷えて動きが鈍くなる」可能性が高いです。

そんな時は「１杯の白湯」にする事で、カラダも温まり「基礎代謝」も上がりやすく相乗効果ができるのでおすすめです。

注意③　便秘解消に「野菜」をたっぷり」食べる

便秘中は特に、サラダを意識して食べていませんか？

生野菜は、かなり大量に摂らないと便のかさを増やす事はできません。

逆に摂り過ぎる事で、カラダを冷してしまい「腸の動きが鈍くなり便秘を悪化させる原因になる事も。

注意④　便秘解消に「蒟蒻」をたくさん食べる

「ダイエット中・便秘改善」綺麗になりたい女性の食事の救世主。

低カロリー・食物繊維豊富でたくさん食べたくなる食材ですが、食べすぎは本当に危険なんです。

蒟蒻の食べすぎは、腸に詰まってしまい「腸閉塞」になる危険。

＊下腹部が張る。急に左側の腸辺りが「キューっと」痛みがあるなど、体調に違和感を感じた場合は病院に行くことを、おすすめします。

注意⑤　便秘薬がおなかの張りを和らげる

便秘薬を常用する人も多いがですが要注意。

様々な種類が販売され、漢方など「副作用が少ない」とはいえ、腸は慣れてしまい、本来の働きをストップさせてしまいます。

服用する事で効果はでますが、便秘薬は刺激が強く「下痢を繰り返す・ガスがよく出る・おなかの張る」など症状はさらに悪化してしまう可能性があるので、使用する際は習慣にならない様に気をつけてください。

「便秘改善」は「体質改善」へと繋がる

改善する方法とは？？

朝食にしっかり「炭水化物」摂り、便のカサをつくる

便の量を増しスッキリ便にするには「炭水化物に含まれる食物繊維」必要不可欠

夕食は20時までに「腹六分目」

夕食が遅いと、翌朝食欲が湧きづらくなる原因に

朝おなかが空かない人は、朝「便が作られていないことが多い」

それも便秘を悪化させてしまっています。

普段の食事で「脂質」をしっかり摂る

太りそうなイメージの「脂質」

女性は特に控えがちになってしまいますが、脂質は「ホルモン・細胞」の材料にもなり

脂質を摂る事で「脂肪」は燃えやすくなります。

「潤いある女性らしいボディライン」を維持する為には、必要不可欠な栄養素