基礎代謝量を上げる方法とは？「太りにくく痩せやすい体」になる５つのポイントと代謝を上げる食材

基礎代謝量とは「何もしていない状態でも消費されているカロリー」

「1日の総消費カロリーの約70％がこの基礎代謝量」

基礎代謝の高い人は、体温が高く血の巡りが良いため

「老廃物が溜まりにくい　太りにくく　痩せやすい」体質なんです

＜代謝を上げる主な成分＞

リコピン，アリシン，カプサイシン、アミノ酸，ナットウキナーゼ，ジンゲロール，ビタミンB１，ビタミンE，カルシウム、ルチン，スルフォラファン，オメガ３，脂肪酸，カテキン，酵素

・体を温め血流を良くし、全身の流れをよくする

・老廃物を溜めない

・脂肪燃焼する

　トマト

トマトに含まれる赤い色素「リコピン」

血中の悪玉コレステロールを減らして、血液を綺麗にする効果

また、抗酸化作用は「血液と血管の両方」に作用し「血液」が全身に巡るようになり、代謝アップ効果

生姜

「ジンゲロール」は生の生姜に含まれる辛み成分。

加熱すると「ショウガオール」へと変化し「脂肪燃焼・血流を良くする作用」があり、

代謝を活性化してエネルギー消費が増加できます

玉ねぎ

玉ねぎに含まれる「アリシン」

体内の消化液の分泌を促し「代謝」を活発する作用があり

「身体を温める作用、血をサラサラ」にする効果

唐辛子　

唐辛子の辛み成分「カプサイシン」

エネルギー代謝を促す作用が「代謝」を高め

脂肪燃焼効果が期待できます。

◎にんにく

　にんにくに含まれる「アホエン」

血流の流れを取る強い作用があり、血流が全体に行き渡り「体温が上昇して基礎代謝が上がる効果」が期待できる。

また玉ねぎと同じ「アリシン」も含んでいる。

◎ゴマ

ゴマ含まれる「ビタミンE」

細胞の働きを活性化するといわれ「代謝」を促す作用があり代謝向上をサポート効果

◎ビタミンB１

糖質の代謝を促し・脂肪の燃焼効果⇒　豚肉、鮭、大豆、納豆、玄米、牛乳

◎ビタミンB２

脂肪の代謝を促す効果⇒　卵、レバー、貝類

◎ビタミンB6

たんぱく質の代謝を助ける働き⇒　バナナ、落花生、青魚

◎リジン

成長促進、肝機能を強化⇒　鰹節、魚介類、肉類、牛乳、チーズ、大豆、白花豆

◎アルギニン

脂肪の代謝、免疫力の向上、疲労回復⇒　鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、落花生

◎アラニン

筋肉や内臓の材料、肝臓の保護⇒　鶏肉、シジミ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、シラス

◎プロリン

脂肪燃焼効果、関節痛改善、美白効果⇒　豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチン

◎ヨウ素

甲状腺ホルモンをつくる材料になるミネラル「ヨウ素」

「糖質・脂質・たんぱく質」の代謝促進

（昆布、ワカメ、牡蠣、ハマグリ、小エビ、イワシ、サバ、鮭、パイナップル）

◎aリポ酸

もともと体内で作られている成分。

体内に入ってきた糖質をエネルギーに変えてくれる働きがあります。

aリポ酸を補う事で代謝の活性化

◎酵素

食べ物を消化して代謝を助けてくれる酵素

酵素を補う事で代謝を活性化することができます。

◎生姜，カプサイシン

体を温める効果に優れている成分

体を内側から温める事で「代謝機能」を高められます。

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