小松菜のカロリーの糖質はどれくらい？ほうれん草以上の栄養効果が含まれる！その驚きの効果とは？

見た目はほうれん草に似ている「小松菜」

一体どんな栄養があるか知っていますか？

実はこの小松菜には、ほうれん草以上の栄養が含まれていて

「ダイエット」にも効果的な野菜なんです。

今日は小松と菜の「カロリーと糖質」と栄養効果を紹介します。

小松菜の基本

見た目は「ほうれん草」に似ている小松菜

「低カロリー」でありながら「ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維」、中でも「カルシウム」が豊富に含まれています。

小松菜のカロリーは？

小松菜の「糖質」はどれくらい？

脂肪の蓄積を防ぐ「ネオサンチン」

小松菜に含まれる「ネオキサンチン」には、摂取した「脂肪が体に吸収されるのを防いでくれる」働きがあり

脂肪が体脂肪として体につきにくくなる効果

腸内環境を整える「食物繊維」

豊富に含まれる「食物繊維」には、整腸作用が腸の蠕動運動を促す働きがあり

「便秘」改善し体内の老廃物を排出して「腸内環境」を整える効果

貧血予防・代謝を上げる「鉄分」

鉄分を摂取することで、血液中の酸素量を増やし「内臓・細胞」に酸素が行き渡り

働きが活発になることで「貧血の予防」だけでなく、「代謝」が上がる効果も期待できます

たんぱく質の分解を促す「カルシウム」

さらに「骨や歯を丈夫に保つこと」に効果効能がある「カルシウム」

・子供の成長や骨粗鬆症の予防に効果

・緊張や興奮を抑えてイライラなどのストレスを緩和

小松菜の注意点

加熱調理が必要になる「小松菜」は炒め物・お浸しなど「濃い味付け」になりがちに

低カロリーでも「糖分・塩分・脂質」が高くなり「食欲増進・むくみの原因」になりやすいので気をつけましょう。

効果を上げる食べ方とは？？