「りんご」のカロリーと糖質はどれくらい？りんごの「ダイエット効果」と「糖質」が高くなる食べ方の注意点とは？

「りんごダイエット」などダイエットでは定番食材

実際は、どんなダイエット効果があるか知っていますか？

糖質制限中に控えるフルーツの中でも「りんご」は食べてもOK食材なんです！

今日はりんごの「カロリーと糖質」とりんごのダイエット効果について紹介します。

りんごの基本

りんごには「カロテン・カリウム・クエン酸・リンゴ酸」など豊富な栄養素が含まれ

「胃腸」の働きを良くし、殺菌作用」などの効果があります。

特に「皮」にはポリフェノール・ペクチンが多く含まれているので

「腸内環境を整える・アンチエイジング効果」など

様々な効果が期待できる丸ごと食べれるフルーツなんです。

りんごのカロリーはどれくらい？

中サイズ300g　183kcal

りんごの糖質はどれくらい？

りんごの糖質は食べ方で高くなる！？

りんごの糖質量は「皮つきで14.3g・皮なし14.1g」

ほとんど変わりませんが、糖質制限中は「皮をむくことで糖質量は減ります」が

「ビタミン・食物繊維」など栄養も減ってしまうので、

バランスを見て食べ方を工夫することをおすすめ。

脂肪の吸収を防ぐ・アンチエイジング効果「ポリフェノール」

ポリフェノールには、小腸で分泌される「脂肪を分解する酵素」の働きを阻害し

脂肪の消化吸収を抑制する作用があり

「脂肪は体外へ排出されるので「脂肪の蓄積を防ぐこと」ができます。

脂肪を燃焼させる酵素も活発になると同時に「脂肪燃焼効果」も期待できます。

さらに、ポリフェノールの抗酸化作用は「老化の原因」である活性酸素を抑え「美肌効果」もある栄養素

腸内環境を整える「ペクチン」

水に溶けやすい水溶性食物繊維である「ペクチン」

腸の「善玉菌」を増やし、腸の動きガ活発になり「便秘改善」効果

腸内の老廃物も排出される事で「腸内環境」を整え

さらに、この水溶性食物繊維は胃腸の中をゆっくり移動するので

腹もちがよく「食べすぎを防ぐ」効果も期待できます

むくみ改善「カリウム」

体の中の水分量を調節して、筋肉の働きをコントロールする「カリウム」

ナトリウム（塩分）を体外に排出してくれる作用があり「むくみの改善」効果や

「血圧の上昇を防ぐ・高血圧」の予防。また、ペクチンも同じような働きをします。

りんごの「効果的な食べ方」とは？？

りんごを「食べるタイミング」は？？

午前中は「体内の老廃物を排泄しようとする働きが活発」になります。

そのタイミングで、消化を助ける酵素を含むりんごを食べることで、よりデトックス効果が期待できる