グレープフルーツはダイエットに向いている？フルーツの果糖は太りやすいが、夜食べると「痩せる」その理由とは？

ダイエット効果があるとイメージのある「グレープフルーツ」ですが

フルーツは糖質が高めの食材でもあります。

では実際ダイエット効果は本当にあるのでしょうか？

今日はグレープフルーツのカロリーと糖質とダイエット効果と

効果を高める食べるタイミングについて紹介しょます。

グレープフルーツのきほん

グレープフルーツは「低カロリー」でありながら

「ビタミンB1・ビタミンC・カリウム・食物繊維」が豊富に含まれています。

またグレープフルーツは食べるだけでなく「香り」にもダイエット効果があるといわれています。

グレープフルーツのカロリーはどれくらい？

グレープフルーツの糖質はどれくらい？

他のフルーツと比べるとグレープフルーツの糖質は低めになります。

「グレープフルーツを夜食べる」とダイエット効果がある理由とは？

「食欲抑制・代謝促進・脂肪燃焼・ストレス緩和｣効果

食欲を抑える「ナリンギン」

苦み成分であるフラボノイドの一種「ナリンギン」

食欲を抑える作用があり、少量の食事でも満腹感が得ることができ

空腹によるストレスの緩和に役立ちます。

脂肪燃焼効果「ヌートカトン」

香り成分である「ヌートカトン」

交感神経を活性化することで脂肪燃焼を促進させる効果があります。

交感神経が強く働くと「脂肪燃焼」を促すUCPというたんぱく質が生み出されるといわれています

「交感神経の働きが高まる」＝「痩せやすいカラダ」になる効果が期待できるんです。

リラックス効果「リモネン」

もう一つの香り成分である「リモネン」

精神をリラックスさせて血行を促進させる効果があるため

「ヌートカトン」で交感神経が活発になると起こりやすい

末梢の血行不良を緩和する働きがあるので、相乗効果が期待できます。

新陳代謝を高める「クエン酸」

グレープフルーツには豊富に含まれ、代謝向上による脂肪燃焼効果や

体内の余計な水分や老廃物を排出する働きによって「浮腫み」の改善も期待できます。

体内の働きがスムーズにいく事で、新陳代謝が高まることができ

「太りにくく　痩せやすいカラダ」になることができます。

腸内環境を整える「食物繊維」

グレープフルーツに豊富に含まれる「食物繊維・カリウム」には

老廃物を排出させデトックス効果や、腸の動きを活発にし「便秘改善」効果も期待できます。

効果がある「食べるタイミングとは？？」

しかし、ダイエット効果があるとはいえフルーツの糖質は

脂肪になりやすい「ブドウ糖」

量に注意して食べましょう。

フルーツの「糖質」は要注意！！

フルーツの甘みの素「果糖」

食材の甘みなのでヘルシー・太らないイメージが強いですが

「白砂糖」とカロリーを比較して見ると、実は「果糖」の方がカロリーは高くなります。

しかも果糖は、消化・分解をせず吸収されるため

砂糖より糖質が身体に蓄積されやすいという特徴があります。

しかし「血中」のインシュリンを上昇させる作用が小さい特徴もあるので

適度に食べる事で「脂肪になりにくい」糖質補給をする事ができます。