高カロリーの「キッシュ」はダイエットに向いている？その理由と「太りにくい食べ方」とは？

キッシュ（100g　）

カロリー　235kcal

糖質　　　　　11g

キッシュにダイエットPOINT

「チーズ・生クリーム・バター」

生クリーム

生クリームの脂質は45％

太る原因と思われがちですが「炭水化物・タンパク質」より、効率よくエネルギーを生み出す成分

また「ホルモン・細胞膜」の材料となり「脂溶性ビタミン」の吸収率を上げる働きもあります。

つまり「消費されやすく、代謝を高める」栄養素

バター

バターに含まれる脂肪を燃焼する「不飽和脂肪酸」

「中性脂肪を減らす・コレステロールを下げる｣働きがあり

血液を固まりにくくして「心筋梗塞・脳梗塞」予防効果もあるんです。

チーズ

チーズは、豊富なたんぱく質が含まれているだけでなく

「糖質・脂質・たんぱく質」の代謝をサポートする

「ビタミンB群・カルシウム」など豊富に含まれています。

さらにダイエット中・糖質制限中に気になる「糖質は0g」

GI値は「30」と「低GI値」でもあり、血糖値が上がりにくく

脂肪を溜め込む原因にもなる「インスリン」の分泌を抑える事ができます。

卵

キッシュに使用される卵には「たんぱく質」が豊富に含まれています。

体で筋肉が作られるのをサポートする働きがあります。

筋肉がつく事で｢基礎代謝」も高める事ができ

自然と「痩せやすいカラダ」になることができます。

さらにたんぱく質だけでなく「ビタミン・ミネラル」など栄養バランスも良いので

ダイエット中の栄養補給におすすめの食材の1つがキッシュには使われています。

ほうれん草

ほうれん草には「ビタミン群・鉄分・カロテン」などが豊富に含まれ

中でも「鉄分」は野菜の中でもトップクラスなんです。

アスパラガス

アスパラガスに主に含まれる主成分「アスパラギン酸とルチン」

その他にも「β-カロテン・ビタミンA・B1・B2・C・E」や

「葉酸・食物繊維・」など様々含まれているとても栄養価が高い野菜

お肉

お肉に豊富に含まれる「カルニチン」

このカルニチンには、体についた体脂肪を燃焼してくれる働きがあり

効率的に体脂肪を減らすことができおすすめ

お肉の中でも「豚肉・牛肉」にカルニチンは豊富に含まれています。

豆腐でかさ増しする

注意点

栄養豊富なキッシュですが｢高カロリー・高脂質」

さらに、土台となる生地には小麦粉も沢山使用されているので

食べすぎはNG

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