筋トレ中の栄養補給とし欠かせないプロテイン
1度に必要な栄養素が手軽に摂れ、最近では女性も愛用する人が増えてきました。
「筋肉がつきやすくなる」と言われる一方「プロテインは太る」と言う声も
プロテインは「種類・飲み方・タイミング」で効果的に使うことができます。
今日はプロテインの効果を最大限高めるタイミングについて紹介します。
プロテインは飲み方次第で｢太らない」その理由とは？
プロテインのココが凄い！！
必須アミノ酸を含む「タンパク質・ビタミン・ミネラル」など栄養バランス良いだけでなく
「低カロリー・低脂肪・高タンパク」の栄養素を手軽に摂取できるの
最近ではトレーニングをする方だけではなく、ダイエットをする方にもよく使われています。
プロテインを飲んで効果的に「筋肉量を増やす・ダイエットに成功している人」は
食事とプロテインの栄養バランスを考え、こまめに摂っているんです。
「プロテインを飲んで太った」と言う人の原因とは？
1日のたんぱく質量を超えている
「糖質は太るけど、たんぱく質はいくら食べても太らない。」
と思っていませんか？
筋肉をつけるためにも重要なたんぱく質ですが、摂り過ぎては消費しきれず太る原因になります。
「たんぱく質中心の食事＋プロテイン」
気ずかないうちに過剰摂取になっている場合も．．．
低カロリーだからといって、大量に摂取すればエネルギー摂取過剰となり体脂肪が増加し
プロテインの種類によっては、飲みやすくする為に砂糖が多く含まれているものもあり
結果太る原因になってしまうケースも
たんぱく質(プロテイン）のみの摂り方は逆効果？？
さらに注意したいのが「糖質を摂らないたんぱく質中心の食事」
健康に思えますが、たんぱく質を摂る時には糖質を一緒に摂る事がおすすめ
実は、たんぱく質をエネルギーに変え、代謝を高める為にも糖質が必要で
栄養は合わせて摂る事で、その効果が発揮する事ができます。
糖質不足の状態で筋トレをしても、今付いている筋肉をエネルギーに変えることになり
結果「筋肉量が減る・代謝が下がり脂肪燃焼効果が少なくなる」ことに
糖質も1度に摂る量を調節する事で「太りにくく 痩せやすい体質」になることができます。
糖質は重要であることを理解し、脂肪の摂取をコントロールすることで
体脂肪の増加を防ぐことができます。
筋トレ中のプロテインの摂取する時は消化が早い、胃に負担の少ない糖質を組み合わせる事がおすすめ
プロテイン＋バナナ
効果的にプロテインを摂る方法とは？
1日たんぱく質20～25gを数回に分けて摂る
筋タンパク質合成を高めるためには、1度に大量に摂るのではなく
「20～25g前後を数回に分けて摂る事」が効果的と言われています。
トレーニング前後のタイミングはもちろん、プロテインの種類によって
就寝前などと、食事とプロテインを組み合わせる事で
効率よく摂取する事ができます。
「就寝前」のプロテインの効果とは？
成長ホルモンが分泌され「脂肪燃焼・代謝アップ・疲労回復」
睡眠をしている間、体内に分泌されるの「成長ホルモン」
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので
体の機能をコントロールする役割・筋肉量を増やす働きがあります。
成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補うことで
さらにタンパク質の吸収を高めることができます。
タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増得る事ができ
就寝中に自然と脂肪を燃やす事ができダイエット効果にも繋がります。
タンパク質は肉や魚などの食品から摂取できる栄養素ですが
就寝前に肉や魚を食べると胃に負担がかかってしまうので
そんな時にプロテインがおすすめ
POINTO
成長ホルモンのピークは就寝後30分～3時間後
プロテインは摂取してから体に吸収されるまで時間がかかります
そのため、30分～1時間前に飲んでおけば
成長ホルモン分泌のピークに効果が発揮する事ができます。
「朝プロテイン」を飲むのもおすすめ？？
は体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態
筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も欠乏しています。
その状態でプロテインを摂取すると、効率的よくカラダつくりをする事ができます。
POINTO
朝起きてできる限り早い時間がおすすめ
起床時は、体内でタンパク質が切れてしまっている状態なので
少しでも短くすることで、カラダのエンジンがかかりやすくなります。
・水分を摂取して体が目覚めた頃
・「ぬるま湯・牛乳・オレンジジュース」で割って飲む
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