新型コロナウイルスの影響で、以前より自宅で過ごす時間が増えた人も多いと思います。
外食が減った分痩せそう？と思えますが
実は「自宅時間が増えて太った」と言う人が増えているんです。
さらに、ダイエットと思ってやっている事が実は逆効果のことも．．
今日は「太ってしまう理由」と．
今すぐでき効果を感じることができる「太りにくい食事」の摂り方と
「おすすめの食材」と「NGの食材」を紹介します。
「どうして太ってしまったのか。」理由をしっかり把握する事も大切！
「自分の何が原因で太ってしまったのか」と自己分析することが。
痩せる為の近道でもあるんです。
もしかしたら、ダイエットと思いやっている事が
「太るカラダ」を作ってしまっている可能性があるんです！
まずは1週間、1日の食事メニューや時間帯などを書き出してみてください。
食事に原因が見当たらないという人は、もしかしたら「睡眠不足」が原因になっている場合も。
自宅時間が増えて「太った」理由で多いのが．．．
・通勤・通学がなくなって動かない（運動不足）
・栄養バランスが偏っている(おにぎり(糖質)のみor糖質を摂らない)
・間食が増えた(お菓子・ジュース)
・睡眠不足(脂肪燃焼効果が減っている)
ダイエット？？こんな食事の摂り方に要注意！
時間がないという人だけでなく、ダイエット中の人にもありがちな落とし穴
摂取カロリーを減らそうと、軽食と「うどん・パン・おにぎり」のみになっていませんか？
「糖質」のみ食事は脂肪になりやすいので要注意！
糖質は栄養素の中で最も「血糖値」が上昇しやすいんです。
血糖値の急上昇は、インスリンというホルモンが分泌され
脂肪を溜め込もうとしてしまい、食べたものが吸収されやすい状態になるので
野菜やタンパク質と組み合わせて摂るようにしましょう。
「糖質制限」ダイエットもやり方次第で「太る原因」になる！
効果がでやすいと人気のダイエット法「糖質制限」の食事
「糖質」は摂ったら太ると全く摂らない人もいますが
実はこれも逆効果なので要注意！
糖質は「血糖値を上げやすい」栄養素ですが
脳の唯一のエネルギーであり、脂肪を燃焼させるためのエネルギーにも使われるんです。
さらに、最も早く消費されやすく、糖質不足のカラダの状態は
「筋肉を分解してエネルギーに変える＝代謝が下がる」ことになるんです。
基礎代謝が下がり、少し身体を動かすくらいでは体重が変わらなくなってしまい
筋肉も落ちやすくなるんです。
つまり、カラダの中に糖質がないことは「痩せにくく、太りやすいカラダ」になっている可能性も
糖質は摂り過ぎはいけませんが、適度に摂ることで
「太りにくく 痩せやすいカラダ」を維持する事ができます。
睡眠不足の改善は「脂肪燃焼効果」が増える！
自宅時間が増えDVDなど、つい夜更かししがちになってしまいますが
実は睡眠不足は、ストレスが増えホルモンバランスが崩れる原因に
それにより食事量が増えて運動量が減るだけでなく
就寝中の「成長ホルモンが減少する＝脂肪を燃やす力が減る」ことになります。
20代をピークに成長ホルモンは減ってしまうので、しっかりと睡眠を摂る事は
「痩せやすいカラダ」を維持する事につながるんです！
理想は7時間ですが、最低でも6時間は睡眠をとるように心がけましょう。
太りにくい食事の３つのポイントとは？
・自分の食事内容（食材）を知る
・1日の摂取カロリーを把握する
・太りにくいタイミングで食事をとる
カロリー制限よりも「食材の質」が大切
質を重視した食事
ダイエット中の食事で気をつけること「摂取カロリー」
まずは、自分が今どれくらい摂っているか把握することが重要になります。
しかし摂取カロリーを減らす事で、一時的体重も減りダイエット成功？と思いがちですが
すぐリバウンドしてしまいます。
ここで大切なのは、摂取カロリーを減らす事でなく
「食事の質」を高める事で「太りにくく 痩せやすいカラダ」になることができます。
積極的に摂りたい｢太りにくい食事」に必要な食材ととは？？
食事改善に大切なのは、何を食べるか。
食材の栄養バランスがとても重要になります。
タンパク質・適度な糖質だけでなく、カラダのサポートをする為に必要なビタミン・ミネラル
さらにダイエット中特に控えがちの「脂質」
「オリーブオイル・亜麻仁オイル」や魚に含まれる「DHA・EPA」など良質な脂質は
ホルモンの原料となり、痩せやすいカラダをつくるのには必要な栄養素なんです。
おすすめの良質な脂質
・エキストラバージンオイル
・亜麻仁オイル
・サバ
・さんま
・サーモン
・アボカド
・ナッツ類
・バター
実はNGの食材とは？？
タンパク質を手軽に摂取する得る事が出来る
「ウインナー・ベーコン・はんぺん・練り物」などの
加工品は脂質・塩分が高いだけでなく、様々な添加物なども含まれています。
さらに、ダイエット中低カロリーと麺の変わりに「春雨」を食べる人もいますが
実は糖質が高い食材なので気をつけましょう
食事を摂る時間帯も要チェック！！
就寝中に消費できなかったカロリーがそのまま脂肪として蓄積されやすくなるため
1日のうちで夜の食事量を控えめにする人も
でも実は、無理なく上手に痩せるには、摂取カロリーを抑えるのではなく夕食の時間帯も重要
夕食の時間は、前日の夕食～朝食までの時間が空くほどいいとされています。
夕食は、遅くても朝食から14時間以内に終えるのがおすすめ
朝7時に朝食を摂ったら、夕食は12時間後の19時が理想になります。
こちらの記事もおすすめ
糖質制限より効果が期待できる「腸内環境と整える」方法とは?今最も注目されるその食事法とは？
ただ食べるのは勿体無い！栄養効果を最大限高める最強の「食材の食べ合わせ」とその効果とは？
・
コメントを残す