不眠で悩んだ経験はありませんか？
眠れない原因は、日々のストレスや過労、食生活など様々な原因がありますが
実は、食生活を少し変えるだけで、睡眠不足が解消されるんです！
今日はそんな不眠を改善する「夜食べるおすすめの７つの食材」を紹介します。
1オートミール
オートミールは朝食用というイメージを持つ人も多いですが
実は眠気を誘う作用が沢山含まれているんです。
オートミールの原料となるオーツ麦は
体内のインスリン分泌を促進させ「血糖値を穏やかに上昇させる」
消化も良いので胃に負担が少なく、自然と深い眠りにつく事ができます。
さらに、オーツ麦に含まれるメラトニンがカラダをリラックスさせ
相乗効果が期待できます。
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2ハチミツ
夜はちみつを摂ると、就寝中に脂肪をエネルギーに変えて
体脂肪を分解をスムーズにしてくれるんです。
さらに睡眠中に分泌される成長ホルモンには
「カラダの修復・再生」は、脂肪をエネルギーに変えておこなわれるので
良質な睡眠は脂肪燃焼効果も高める事ができるので
ダイエットにも有効といえます。
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3ピスタチオ
「タンパク質、ビタミンB6、マグネシウム」を含むピスタチオは
ナッツの中でもおすすめの快眠フード。
POINTO
栄養豊富なナッツですが、高カロリーである事に変わりはないので
1度に食べる量は28g程度までにしましょう。
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4アーモンド
アーモンドに含まれる「トリプトファン・マグネシウム」には
心拍を安定させる働きがあり、筋肉や神経の興奮を緩和する事ができます。
夜食べる事で、交感神経から副交感神経への切り替えがスムーズになり
良質な睡眠を摂る事ができます。
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5バナナ
糖質が高いと夜にはNGと思われがちなバナナが
マグネシウム・カリウムが含まれ、筋肉や神経をリラックスさせる効果ががあります
さらに、バナナのビタミンB6がトリプトファンをセロトニンに変えてくれ
さらにリラックス効果を高めてくれることができるフルーツなんです。
POINTO
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6いちじく
いちじくには「カリウム・マグネシウム・カルシウム・鉄」などが含まれています
これらのミネラルは、良質な睡眠にとても重要な栄養素
血液の循環と筋肉の収縮を促してくれます
さらに、食物繊維も豊富に含まれ、満足感も得ることができ
食べすぎ防止効果もあります。
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７プルーン
プルーンに含まれる「ビタミンB6・カルシウム・マグネシウム」には
体内時計を調整するホルモンやメラトニンを分泌させる働きがあります。
ドライプルーンは噛み応えもあり、少量でも満足感を得る事もできます。
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