寝ている間に痩せる５つの痩せるホルモンがある？！『睡眠ダイエット』を成功させる基本

ダイエット＝「食事制限や運動」

もし寝るだけで痩せられたら嬉しくありませんか？？

実は私たちの体の中には、眠っている間に「痩せやすくなるホルモン」があるんです。

今日はその睡眠ダイエットの仕組みと成功する方法を紹介します。

睡眠ダイエットの基本

睡眠中もカロリーは消費している

「睡眠」＝「体を休め、記憶の整理をし1日のリセットする」

睡眠の質よって心も体も左右されてしまいます。

睡眠不足は太りやすい体をつくる

睡眠不足は「体力が減る」だけでなくホルモンバランスが崩れ「太りやすく　痩せにくい体」になってしまいます。

このホルモンを効率よく分泌する事が、この「睡眠ダイエット」の鍵になります。

寝ている間に痩せると話しましたが長時間寝れば、良い訳ではありません。

大切なのは睡眠の「質」を高めること。

ノンレム睡眠時は脳も眠っている状態で「寝始めて90分以内に1番深い眠り」になり

成長ホルモンが分泌され筋肉量が増え「脂肪燃焼効果」が上がります。

体脂肪を減らすには7～8時間の睡眠が必要

体脂肪を減らす為にできる事は何だと思いますか？食事制限？筋トレ？

アメリカの大学の研究で7～8時間睡眠時間をとってる人のほうが、寝ていない人に比べ、体脂肪の減りが大きいというデータが発表されました。

筋肉量を保ったまま、体脂肪を効果的に燃やすには睡眠が重要なポイント

寝ている間の「ホルモンの分泌」が数字として実証されている事になります。

夜のお風呂の温度と時間に注意

「寝る直前に温度を高く設定」して入っていませんか？？

体は「熱が冷めていく時に眠気を感じ準備」を始めます

お風呂に入る事で「手足」などの血管が広がり、全身の血流が良くなり体の内側「深部温度」が上がります。

大さじ１杯のハチミツ

成長ホルモンが「脂肪を燃焼」するために必要なエネルギー（糖質）を運ぶ事ができ

成長ホルモンのが大量に分泌され効果アップになります。

５つの痩せホルモンの効果

①脂肪燃焼効果を増やす「成長ホルモン」

「レム睡眠とノンレム睡眠」この2つの睡眠が、就寝中に交互に繰り返される

このノンレム睡眠中に「成長ホルモン」は大量に分泌されます。

成長ホルモンは幼少期から体の成長するために必要なホルモンですが

大人になっても日々「体内の細胞の修復や合成、代謝を促進」したり必要不可欠なホルモンなんです。

②パフォーマンス力を上げる「コルチゾール」

ストレスを感じると気持ちを安定させる為に分泌される「コルチゾール」

ストレスを強く感じるとコルチゾールは大量に分泌されると「成長ホルモン」の分泌を抑制してしまいます。

このコルチゾールは「朝」沢山分泌されますが「目覚めを良くし1日のパフォーマンス力を上げてくれる」というプラスの働きもしてくれます。

しかしコルチゾールが過剰に分泌されてしまうと、就寝中も錯覚状態が続き深い眠りにつく事ができなくなってしまいます。

③食欲を調節する「レプチン・グレリン」

『レプチン』は、体内のエネルギーの摂取量と使用量を調整する役割があります。

レプチンが分泌されると「満腹中枢」が刺激され食欲を抑制する作用があり

グレリンは食欲中枢を刺激し、食欲を増進させてしまいます。

④幸せホルモン「セロトニン」

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれ、心と体の健康の維持する為に必要なホルモン

不足すると「目覚めも悪くなり、ネガティブ思考になってしまったり「内臓の働き・代謝」も下がってしまいます。

⑤良質な睡眠ホルモン「メラトニン」

「メラトニン」は「睡眠ホルモン」と呼ばれ体内時計の役割

メラトニンは太陽の光を浴び分泌され体内で「セロトニン」へと変化

夜暗くなると多量に分泌され眠気が起こります。

夜強い光を浴びたり、朝日を浴びないとメラトニンが分泌されなくなってしまうのでで注意しましょう。

睡眠前の注意点