糖質ダイエットをすると「おなら」が臭くになる？！「臭いおなら」の原因と改善する食材

最近お腹がすぐ張る　「おなら」が臭い

実はおならは腸の健康状態を知る大事な「バロメーター」

「悪いおなら」の原因は？？実は、最近流行の「糖質ダイエット」が原因の可能性も．．．

今日は「よいおなら」になる為の自分で腸内環境を整える方法を紹介します。

「おなら」の基本

毎日腸で作られるガスの量は「400m～1200ml」ほとんどが便と一緒に排泄されます。

ガスの成分は「食事中に飲み込んだ空気・腸内細菌が食物を分解時に出す水素やメタン」といった無臭のもの。

臭いおならの原因は「悪玉菌が増えている証拠」

悪玉菌は「たんぱく質や脂質をエサに増える菌」

腸の中を腐敗させ「有害物質や“アンモニア”や“スカトール”」といった臭いガスを発生させます。

原因①肉中心の食事

最近女性で「くさいおなら」が出る原因で多いのが「肉を食べ過ぎる事」

「糖質ダイエット・肉食女子」の流行で、「肉中心の食事」になり、腸内環境は実は悪化させる原因に。肉類を食べすぎると、臭いおならが出やすいというのは「悪玉菌の好きなエサが増えるから」さらに便秘になると、便の成分が腐敗して、悪玉菌が増える事も原因の1つになります。

②食物繊維を1度に摂り過ぎる

「便秘やダイエット」にと積極的に「野菜」を食べることは良い事ですが

食物線維の多い食材を一度にたくさん摂ると「ガスがたまる原因」になるのです。

「ブロッコリー・カリフラワー・緑の葉物野菜」は、膨満感やおなかの痛みの原因に。

さらにダイエットの強い味方「蒟蒻」も1度に摂ると、腸に詰まってしまい、「ガス」だけに留まらず、「腸閉塞」などになる可能性もあるので注意して下さい。

③人口甘味料

キャンディー・清涼飲料水・ジャム・ゼリー・クッキーなど、人工甘味料（ソルビトール、アセスルファムカリウム、アステルパームなど）を含む食べ物も、おなかにガスがたまる原因になります。

ダイエット中の食事の代わりや空腹を紛らわせるために、何気なく食べているものも、実は悪玉菌を増やしてしまう可能性があるんです。

④ストレス

「ストレスの影響も大きい」

自律神経のバランスが崩れると、交感神経と副交感神経の切り替えのタイミングがスムーズにいかなくなる

腸の動きも乱れる。緊張するとおなかが痛くなるように、おなかと心の結びつきは深いといわれています。

腸内環境を整える食材

乳酸菌

乳酸菌は「発酵食品（ヨーグルト、チーズ、漬物など）」に多く含まれます。

菌の種類によって効果が違うので、色々な食材から「乳酸菌」を摂り入れる事をおすすめします。

食物繊維

食物繊維は腸内環境を整え、生活習慣病の予防効果もあります。

特に種や皮ごと食べるものや、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。

1度に食べ過ぎずると逆効果に。毎食摂り入れる事をおすすめします

オリゴ糖

「フラクトオリゴ糖・乳果オリゴ糖」などたくさんの種類があります。
乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の餌になることで、腸内環境を整えてくれます。
摂り過ぎるとお腹が緩くなる場合があるので、気をつけましょう。

グルタミン

聞きなれない「グルタミン」は実は腸内で重要なエネルギー源

普段は筋肉や血液中に大量にストックされていて、体内でも合成されるので非必須アミノ酸。

風邪を引いた時・疲れが溜まっている時・運動をした時など・体にストレスがかかっている時に体の調子を整える働きがあり、大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取したいアミノ酸の1つです。