アイスクリームは太りやすい？食べる種類と時間帯で変わる！その方法とは？

①アイスクリーム

乳固形分（15.0％以上）うち乳脂肪分（8.0％以上）

＜濃くのあるミルク風味の味わい＞

②アイスミルク

乳固形分（10.0％以上）うち乳脂肪分（3.0％以上）

＜アイスクリームより、あっさりした味わい＞
材料に「植物油脂」が使われることもあります。

③ラクトアイス

乳固形分（3.0％以上）

＜さっぱりとし、食感に氷ぽさも感じる＞
乳固形分はさらに少なく「植物油脂・砂糖」が使われることもあります。

④氷菓

上記以外のもの

乳固形分はほとんど含まれない。
果汁などを凍らせたアイスキャンディー・かき氷

◎糖質が高い

「糖質」を多く含むため、食べた時に「血糖値」が上がりやすいのが原因。

血糖値が上がる事で「インスリン」というホルモンが分泌され「脂肪」として溜め込もうとしてしまいます。乳脂肪分が多いアイスクリームほど「脂肪」が付きやすいです。

◎内臓を冷す

冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎると、カラダの芯から冷えてしまい「内臓」を冷してしまいます。

内臓が冷える事で、消化力が弱くなり、便秘や冷え性の原因に繋がります。

最も少ない時間　午後14～15時

最も多い時間　　22時～午前2時

＊14時に量が最も低くなり、そこから徐々に量が増えて「深夜2時にピーク」

一番少ない14時が、1日の中で一番太りにくい時間帯

午後14時～15時

おやつの時間帯に食べると、最も太りにくいんです。

＊「ナッツ」など一緒に食べると「血糖値の上昇」を防ぐ事ができ、満足感も増えるのでおすすめです。

◎就寝前

夜寝る前に食べ物を食べると、就寝中に消化器官が働くことになり、交感神経が優位になってしまい、眠りが浅くなってしまいます。

眠りが浅くなる事で、睡眠不足だけでなく「成長ホルモンの分泌」が減ってしまい、就寝中に行なわれる「脂肪燃焼効果」も減少してしまい「太りやすい体質」になってしまうので、夜食べたいときは、寝る３時間前までにしましょう。

◎空腹時

アイスに関わらずお菓子類は、お腹が空いている時に食べるのはNG.

空腹時にアイスクリームを食べる事で「血糖値が急上昇」しやすくなり、「脂肪」として蓄積されやすくなってしまいます。

アイスを選ぶ時は「乳脂肪分よりも糖質」に気を付けることが大切

◎カロリーより糖質に注意する

乳脂肪分が多いと「カロリーが高い」と避けがちですが、「脂肪分が多いと糖質を吸収するのに時間がかかる」

実は太りにくいんです！

◎脂肪分が少ないのは砂糖がプラスされている

ラクトアイスは、乳脂肪分が少ない分「植物油脂・砂糖」が多く使用されているので、アイスクリームよりも「カロリー・糖質量が高い」ものが多いので、選ぶ時には気をつけましょう。

＊植物性油は「動物性油よりも太りやすい」という特徴があります

◎「バニラ味」は肥満を抑える効果がある

バニラに含まれる「バニリン」には肥満を抑制する効果

アイスクリームに含まれる「乳糖」には「皮下脂肪・内臓脂肪を抑える」効果が期待できると言われています。

また、ナッツ類が入っているものは、「カロリー・脂質」も高くなりますが

一緒に良質な脂質を摂る事ができ、少量でも満足感もあり食べ過ぎ防止効果にもなります。

・ドライフルーツ（食物繊維で腸内環境整える）

・シナモンパウダー（新陳代謝アップ）

・くるみ＆アーモンド（ビタミンＥ豊富で若返り効果）

・オリーブオイル（オメガ3で代謝アップを促進）

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