「寝る前のはちみつ」で痩せる事ができる
何度か耳にしたことがありましたが、「寝る前に甘いもの」って太らないのかな？？と何となく試せない，，，
就寝中に分泌される「成長ホルモン」には「はちみつ」のパワーが必要だったんです！
今日は「寝る前にはちみつ」を摂る事で｢痩せる」といわれる理由と、成功させる方法を紹介します。
ハチミツの基本
「はちみつ」を作れるのはミツバチだけ
スズメバチ・アシナガバチなど蜂も様々な種類がいますが、ミツバチ以外の蜂は「はちみつ」を作ることはできません。
巣に持ち帰った時点ではまだ糖度40％ 水分量70％と大変水っぽい状態
蜜を持ち帰ったハチは、集めてきた花の蜜をハチの「酵素で分解」し、ハチの羽ばたきで、余分な水分を時間をかけて約1/3（20％）まで飛ばすことで成熟でき「はちみつ」は完成します。
胃腸に優しいエネルギー源
はちみつの主成分は「ブドウ糖（グルコース）と果糖（フルクトース）」
砂糖の主成分であるショ糖はブドウ糖と果糖に分解されてエネルギー源として使う事ができますが
「ハチミツ」の糖は、体に入ると砂糖よりも素早く体に吸収されるので
「胃腸への負担が少なく、非常に効率のよいエネルギー源」なんです。
カロリーも体に優しい
カロリー（kcal）
上砂糖100ｇ（約387kcal）はちみつ100g（約294kcal）
＊大さじ1杯あたりのはちみつのカロリーは約60kcal
＜GI値＞
「体内に入ったものが糖に変わる時の血糖値が上昇するスピード」のこと。
上白糖（109）はちみつ（75）とGI値も低め
黒砂糖（354kcal ）和三盆糖（383kcal ）
上白糖（384kcal ）三温糖（382kcal ）
グラニュー糖（387kca l）メープルシロップ（257kcal）
｢寝る前のはちみつ」が痩せる理由とは？
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」がPOINT！
睡眠中に「脂肪」を使ってカラダをリセット（修復）する。
修復に欠かせない「体脂肪」。そのエネルギー源である「はちみつ」を寝る前に摂取する事
睡眠の質を落とさずに「成長ホルモン」の分泌を促すことができ
「脂肪」が燃焼する事ができるんです。
＊「成長ホルモン」は加齢と共に分泌量は低下
寝る前にはちみつ摂取する事で成長ホルモンの分泌をサポート効果
痩せる＝脂肪燃焼 だったんです。
成長ホルモンとは？
成長ホルモンとは、脳の下垂体から分泌される成長を促すホルモン
「代謝アップ・骨や筋肉などの成長」
「老化の防止・筋肉・皮膚・肌の修復」が促進
成長ホルモンが最も多く分泌されるのは「入眠後30分」
分泌地されることで「脂肪」をエネルギーになり修復が行なわれ、脂肪を燃焼する事ができダイエット効果もきたいできるんです。
カロリー消費率を上げる効果
はちみつに含まれる「グルコン酸」は「短鎖脂肪酸」と呼ばれている物質
上砂糖などは、「糖質→脂質」の順でエネルギー消費される
「グルコン酸が肝臓に蓄積されること」で「糖質と脂質」を同時に燃やすことが出来るんです。
カロリー消費率が加速するため、相乗効果が期待できるんです。
はちみつを摂るタイミングと量
はちみつを摂る時間「寝る1時間前」
量「大さじ1杯」
夜の過ごし方のPOINT
◎食事は寝る3～4時間前に済ませる
・成長ホルモンを分泌させる為には「質の良い睡眠」が大切
食べたものが胃の中に残っていると、眠りが浅くなってしまう
◎メニューは「糖質・消化が悪い食材」は控える
・消化に時間がかかる食材は「胃に負担」になってしまう事も。
・「糖質」を抜くことはおすすめしませんが、はちみつにも「糖質」が含まれているので、糖質の摂り過ぎになってしまうので
夜は炭水化物は控えめにし調節する
・｢はちみつ」には睡眠ホルモンと言われる「セロトニン」という物質が含まれているため
セロトニン原料となるトリプトファンを含む「牛乳」もメニューに取り入れることもおすすめです。
他にも体に嬉しい効果
・血液サラサラ効果
「カリウム」を豊富に含み、体内に溜まっている塩分の排出を促し｢むくみ改善」
体内に取り込まれたはちみつは「酸性からアルカリ性に変化」し、血液サラサラにする効果
・腸内環境を整える
はちみつに含まれる「オリゴ糖」で腸内ビフィズス菌を増加し
「グルコン酸」で腸内環境を整える事で便秘・下痢症状の改善効果
・老化予防
高い抗酸化作用のある「ポリフェノール」新陳代謝を促す働きがある「亜鉛」が豊富に含まれていて
「活性酸素の除去・新しい細胞の再生をサポートする効果」
・美肌効果
ビタミン・ミネラルも豊富に含まれていて、特に「ビタミンB群」には皮膚や粘膜を維持する効果
・肝機能をサポート
「果糖」には肝臓内のアルコール分解・血中のアルコール濃度を下げるという働きがあります。
さらに、はちみつには肝臓を強化する作用もあり二日酔いの防止効果
こちらの記事もおすすめ
オートミールのカロリーと糖質は？オートミールの栄養効果が凄い！その効果を上げる食べるタイミングとは？
アイスクリームは太りやすい？食べる種類と時間帯で変わる！その方法とは？
「脂肪制限」と「「糖質制限」効果的に痩せるのはどっち？それぞれのメリットとデメリットとは？間違ったやり方には要注意
ケーキが太るのはカロリーが高いからじゃない！間違ったカロリー調節と「脂肪」になりにくい方法とは？
食事中は水を飲まない方がいい？その理由とは？間違うと怖い「水の飲み方」
チーズのダイエット効果は凄い！「チーズ」の糖質と脂質は「太りにくい体」になれる！その種類と栄養とは？？
メープルシロップはダイエットに向いている?脂肪燃焼させるメープルシロップ効果的な方法とは？？
パスタは太りにくい「糖質」だった？！「パスタダイエット」の正しい方法とは？
甘酒は「飲む点滴」？その効果には「睡眠効果」もあった！睡眠の質を上げる方法とは？？
緑茶にダイエット効果はある？飲むだけで｢脂肪」が燃える！その飲むタイミングとは？
コメントを残す