時間遺伝子「BMAL-1（ビーマルワン）」とは？夜は昼の20倍太りやすい？食べる時間で同じ食事でも太らない！その時間帯とは？？

まだあまり聞きなれない「時間栄養学」

どんなダイエット法でも共通して気をつけるポイント

「食べる順番・食べる内容」

しかし最近では「食べる時間帯」もダイエットに深く関わりがあるといわれています。

今日は「食べる時間」によって「脂肪の付き方」違ってくる

「BMAL-1]ビーマルワンという時計遺伝子について紹介します。

BMAL-1の基本

BMAL1（ビーマルワン）とは、時計遺伝子

人の体内には「朝起床するとお腹すいている・運動してお腹がすく」と、活動リズムを調整するたんぱく質が存在します。

「ビーマルワン」も全身の細胞に存在しているたんぱく質の1つ

体内のBMAL1の量は、体内時計の時間帯によって増減します。

BMAL1が増えていると、「脂肪をためよう！」と、体脂肪が蓄積されやすい状態になり、少ないと「体脂肪が蓄積されにくい状態」になります。

BMAL-1の働き

このBMAL-1は、「体内時計」によってそのサイクルを刻んでいるので、不規則な生活は「体内時計」が乱れ、サイクルも乱れてしまいます。
体内時計を整える為には、規則正しい生活を送る事が何よりも大切

BMAL1の効果をあげる方法とは？

効果をあげる方法＝毎日の生活の基本

難しい方法や、サプリなどではありません。

朝起きたら「朝日を浴びる事」で体内時計を調整する事ができます。しかし「内臓」は光を浴びる事はできません。

そこで「朝ごはんを食べること」で1日の始まりを確認することができるんです。

忙しい朝だからこそ「朝の時間を大切に過ごす事・良く噛み（咀嚼）からだ全体のエンジンをつける事」

学生時代の日常こそ「BMAL-1」の量が増やす事ができるんです。

夜ご飯の摂り方に注意

ビーマルワンは「夜に脂肪をため込む｣性質があるので、夜ご飯が遅くなる日は「数回にわけて食事をする」

なるべく午後22時以降に食べる量を少なくする事で体内時計の乱れも軽減する事が出来ます。

午後22時以降の食事のポイント

「糖質」エネルギーとして使われない場合、脂肪として蓄積

夜遅い食事し、すぐ就寝する生活は要注意！

糖質を摂らないからと｢たんぱく質」中心だからと安心していませんか？

「脂肪分が多いたんぱく質・消化に時間がかかる食材」は、胃に負担がかかり、睡眠の質を落としてしまうので、気をつけましょう

食事の間隔を空けすぎない

食事と食事の間隔が長く、空腹状態が続く事で「BMAL1」の働きとは別に、次の食事の時｢血糖値が急上昇」

脂肪として溜め込みやすい状態になってしまいます。

とはいえ、好きな物を好きなだけ食べれるのはNGですが

頑張っている自分にご褒美と好きなものを適量食べるのは良いですよね。