「夜遅い食事」はやっぱり太る？実は寝る前の食事は「睡眠の質」を上げる効果があった！

ダイエットの為と「夜ご飯の時間を早めて、量も調節する」と

やっぱり、寝るまでに小腹が空いてしまう。

我慢で落ち着かない。イライラ。

結局「チョコ・フルーツ・低カロリーのお菓子」などつまみ始めしまう

結局食べ過ぎてしまい「夜ご飯ちゃんと食べたほうが少なく済んだのに」，，，と後悔した経験ありませんか？

今日は、そんな夜を安心して過ごせるために「夜食べてもOKな食材と、寝る前に摂る事で睡眠の質を上げる方法」を紹介します。

「寝る前に食べると太る」といわれる理由

食事をすると「胃や腸が働いて食べ物を消化」します。

夜遅い食事は「消化活動」の時間帯が遅くなり「リラックスする」ことが難しく「眠りが浅く、睡眠の質が低下」してしまいます

就寝中はエネルギー消費が起きている時よりも少なくなり、余ったエネルギーを「脂肪」として溜め込み太りやすくなってしまいます。

また最近注目されている「BMAL-1」も体内時計と深い関係があるといわれています。」

血糖値で「睡眠の質」は変わる？

私たちが日常生活を充実して過ごせるために細胞はエネルギーを作っています。

その材料のひとつが「炭水化物（糖）」

血液中に糖は常に流れていて、一定の量を保てるようにコントロールされています。

「血糖値」とは血液の中の糖の量を測った数値

空腹時には「血糖値が下がっている」状態。

この時、体内では「糖」を作りだし「血糖値」を上げようとする時に分泌されるのが「アドレナリン」

夜は「フルーツなら大丈夫」と食べていませんか？

ヘルシーに感じますが果物には「糖質」が多く、血糖値は急上昇しやすい食材

「就寝中は途中で目が覚める」と悩んでいる方

この位の時間に目覚めている場合「食べた物」が関係している可能性が高いと言われています。

寝る前食べて　OK？　NG?

寝る前の食事は消化吸収がよいものを選ぶのがおすすめ

消化吸収が悪いものを遅い時間に食べると、消化活動に時間がかかり睡眠の妨げる原因に

油が多い料理も消化吸収に時間がかかってしまいます。

睡眠の質を上げる食材とは？

炭水化物は「食べ方で太らない」OK食材

「夜遅くに炭水化物は太るから」

避ける方もいるかもしれませんが

「炭水化物」は「消化に良い」という点からみるとOKな食材

ポイントは「種類・調理法・量は控えめ」

例えば、「雑炊」や「おかゆ」に。水分も含み少しの量でも、満腹感を得られます。

また、白米ではなく「雑穀米」を選ぶことで、快適な眠りに導いてくれる「セロトニン」の分泌を促す効果が期待できます

理想の食事は「就寝3時間前まで」