しいたけのカロリーと糖質はどれくらい？低カロリーだけじゃない！脂肪燃焼効果もある優秀食材！その効果を上げる方法とは？

ヘルシーな秋の味覚「しいたけ」

和洋中とさまざまな料理に使え万能食材

しいたけ。低カロリーで食物繊維が豊富なしいたけは「ダイエット」効果高いんです

今日はしいたけのカロリーと糖質と栄養効果と

効果を上げる方法と食べ方について紹介します。

しいたけの基本

旨味成分のグアニル酸をはじめ、しいたけにはさまざまな栄養が含まれています。

「低カロリー」で食物繊維が豊富なのでダイエットや美容効果も期待できます。

しいたけは「カルシウム」の吸収を助ける作用など、積極的に摂りたいキノコなんです。

しいたけのカロリーと糖質はどれくらい？

野菜の中でも「食物繊維」の量が多い！

食物繊維の多さは、きのこの中でトップクラスの「しいたけ」

食物繊維が豊富と言われる「さつまいも・かぼちゃ・ごぼう（不溶性食物繊維）」

と比べると「しいたけ」の方が多いんです。

食物繊維には、便のかさを増やし腸の動きを活発にし「便秘」の改善効果や

体内に溜まった老廃物を排出する働きがあり「デトックス効果」も期待できます。

脂肪の蓄積を防ぐ「キノコキトサンチン」

腸内で余分な脂肪の周りに膜を張り、脂肪が体に吸収を防ぎ排出する「キノコキトサン」

内臓脂肪が付きにくく「メタボリックシンドローム」の予防

また血液中のコレステロールを排出し血圧を下げる働きのある「エリタデニン」

免疫力を高め抗腫瘍効果も期待できるβ-グルカンの一種「レンチナン」

など体内の循環を正常に保ち「脂肪を溜め込まない」効果を期待できます。

代謝をあげる「ビタミンB群」

「ビタミンB群」には食べた「糖質・たんぱく質・脂質」をスムーズに

エネルギーに変えるサポートをする働きがあります。

消費カロリーが増えるだけでなく、代謝が上がる事で

脂肪も燃焼しやすくダイエット効果も期待できます。

また「皮膚・粘膜・血管」を健康に保ち、脳と神経のバランスを調節するなど

カラダの働きを整えてくれる大切な役割があります。

筋肉強化のサポートする効果優れている

しいたけには相互に働くことで代謝を向上させ「疲労回復」を早める効果があり

トレーニング中やダイエットのサポートをしてくれるんです。

カルシウムの吸収率を上げる「ビタミンD」

ビタミンDには「カルシウム」の吸収率をあげ、骨や歯を丈夫にする働ききがあり

ビタミンDに加え「日光」を浴びると、ビタミンDに変わる「エルゴステロール」を多くまれ

骨粗鬆症の予防効果も期待できます。

さらに効果を上げる方法とは？？