糖質制限ダイエットを成功させるには?食べてOKな食材とNGの食材!糖質制限「痩せる仕組みと注意点」について

この数年で最も注目を集めるダイエット方法

糖質制限ダイエット

食事の炭水化物である糖質を控え、たんぱく質を中心とした食事にする事で

「無理なく痩せる事ができる」と実践したことがある方も多いと思います。

今日はそんな「糖質ダイエット」の痩せる仕組みと

糖質制限で大切な「食べてOKな食材とNGの食材」のまとめ

糖質制限の注意点について紹介します。

今実践中の方は、見直し期間に

気になるけど試していない方は、是非参考にしてみてください。

糖質制限ダイエットの基本

糖質>=「炭水化物食物繊維

糖質とは、炭水化物から食物繊維を抜いたもの

ただし炭水化物に含まれている食物繊維は微量なので、炭水化物はほぼ糖質

炭水化物とは「ごはん・パン・めん類・いも類」など主食

「糖質」が太るのはなぜ??

糖質が太る原因」

血糖値が上昇しやすい栄養素。

上昇した血糖値を下げようと「インスリン」というホルモン

 

別名「肥満ホルモン」が分泌されることで

脂肪を蓄積しやすい状態になりやすい

このカラダの仕組みが「糖質が太る」原因。そこで糖質を控える事で

血糖値の上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ」事で痩せやすい状態になれる

これが「糖質ダイエット」がやせる理由でもあるんです。

糖質制限の方法と効果とは?

炭水化物(糖質)食材を控える>

 

「ごはん・パン・めん・イモ類」などの炭水化物の変わりに

肉、魚、野菜、良質の油などのバランスを考えた食事を摂る。

効果① エネルギー消費方法が変わる

 

カラダの主なエネルギー源である「炭水化物(糖質)」を控える事で

体内の脂肪エネルギーに変える=脂肪燃焼効果

効果② 体脂肪が燃える

脂肪が分解されると「ケトン体」という成分が生成されエネルギー源

どんどん体脂肪が燃えるようになる。

効果③自然に痩せるカラダをつくりだす

 

ではなくケトン体をエネルギー源にする事で

体内の余分な体脂肪を減らし「太りにくく 痩せやすいカラダ」になれる

時間遺伝子「BMAL-1(ビーマルワン)」とは?夜は昼の20倍太りやすい?食べる時間で同じ食事でも太らない!その時間帯とは??

OK食材

炭水化物(糖質)を含まない食材は基本的にはOK

 

特「肉・魚・豆・大豆加工食品」など良質な「たんぱく質

体の働きをサポートする「ビタミン・ミネラル

ホルモン・細胞の材料となる「脂質

この栄養素を欠かさない事が重要ポイントになります。

牛肉・豚肉・鶏肉・ラム肉
●肉加工食品(ハムやソーセージなど)
●魚介類
●豆、大豆加工食品
●卵

●バター・良質な油
●牛乳・生クリーム
●いも・根菜以外の野菜
●きのこ類
●チーズ
●ナッツ類
●海藻類・こんにゃく

糖質制限中NG食材

「ごはん・パン・めん類」など炭水化物はNG

ケーキなどのスイーツ・スナック菓子にも糖質が含まれてるので注意!

●ごはん・めん類・パンなど
●スイーツ・スナックなど菓子全般
●小麦粉の加工品
●ドライフルーツ
●市販の野菜ジュース
●フルーツジュース
●人工甘味料入りの飲料

糖質制限ダイエットの注意点とは??

≪注意点①≫ 代謝を下げ「痩せにくいカラダ」になる

 

エネルギー源である炭水化物を控える事で

脂肪燃焼効果が期待できますが、体内の「糖質」が不足しすぎると

今ついている「筋肉」をエネルギーに変えてしまいます。

「筋肉が減る=代謝が落ちる=太りやすくなる

さらに、糖質はの唯一のエネルギー源

のエネルギー不足は「思考回路低下・肪を燃やす力も減る

脂肪になりやすい糖質ですが、不足しすぎは逆効果になる可能性があるので

注意が必要です。

≪注意点②≫ 「脂質」の過剰摂取・隠れ「糖分」の摂り過ぎ!

 

良質なたんぱく質は「糖質制限中」は特に大切な栄養素ですが

いくら食べても太らない」訳ではありません。

たんぱく質には「脂質」がたくさん含まれる食材や

調理法によっては「脂質・塩分」ソースやドレッシングなども「糖質

気ずかないうちに過剰摂取になっている可能性もあるので注意しましょう。

≪注意点③≫ 肝機能低下・カルシウム不足

 

たんぱく質の過剰摂取によって、様々な体調の変化が起きる場合があります。

たんぱく質を体内で消化吸収しきれず、に負担がかかってしまう

肝機能が悪くなる可能性もあります。

 

また、たんぱく質を消化吸収するにはカルシウムの力が必要なんです。

気ずかないうちに「カルシウム不足」になっていることも

短期間で結果がでやすく、継続しやすい「糖質制限ダイエット」ですが

いくつかの注意点があることを忘れないでください。

長期的に「太りにくく 痩せやすいカラダ」を手に入れるためにも

バランスに注意する事をおすすめします。

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