イカのカロリーと糖質はどれくらい?食べて痩せるイカの栄養効果とは？一緒に食べると

お寿司やおつまみ料理で人気の「イカ」こりこりとした食感と甘みがありますよね。

淡白そうで栄養がない？と思われがちですがイカには様々なダイエット効果があるんです！

今日はイカのカロリーと糖質と栄養効果と

食べるときの注意点について紹介します。

イカの基本

イカには「ビタミン・ミネラル・たんぱく質」が豊富に含まれているのに

「低カロリー・低脂質」でダイエット中にも積極的に摂りたい食材

イカのカロリーはどれくらい？

イカの糖質のどれくらい？

魚介類は糖質量が低い食材が多く、イカもほとんど含まれていません。

しかし「調理法」によって調味量などの糖質などが含まれるので気をつけましょう

糖質の分解「ナイアシン」

ナイアシンには、食べた糖質をエネルギーに素早く変える働きがあり

体に脂肪を付きにくくすることができます。

また、脂肪を溜め込むホルモン「インスリン」の分泌を抑える効果もあり

ナイアシンを摂取することで「糖質」が脂肪に変わる前に分解し

「肥満予防」になります。

コレステロールを下げて、中性脂肪を下げる「タウリン」

栄養ドリンクに配合されている有名な成分「タウリン」

肝機能をサポートする栄養素としてお酒を飲む人におすすめの栄養素ですが

タウリンには、体の消化管内で「血液中のコレステロールを消費させる」

働きもあり、血液がサラサラになり血液の循環を良くすることができます。

この働きによって「視力の回復・心臓・肝臓機能の向上・インスリン分泌促進・高血圧予防」

様々な効果が期待できます。

代謝を高める「たんぱく質」

たんぱく質は「筋肉の生成をサポートする」重要な栄養源

良質な筋肉が作られることで「代謝機能」を高めることができ

食べた物も、エネルギーとして使われ消費カロリーも高くなる効果があり

自然と「太りにくく　痩せやすいカラダ」になることができます。

イカのダイエット効果を上げる食べ方とは？？

イカは「焼く・揚げる・炒める・煮る」と他の食材のカロリーや調味料などの

カロリーがプラスされ「カロリー・脂質・糖質」が高くなってしまうので

「生のイカのお刺身」に「生姜を薬味」として使用して食べることがおすすめ

生姜には、体を温める効果があります。

体を温めることで「内臓」も温められ、働きが活発化し「体の代謝量」が高まります。

代謝がアップすると、1日の消費カロリーも増え、

自然と「太りにくく　痩せやすいカラダ」にンることができます。

イカの「おつまみ」の塩分に要注意！

おつまみの定番「スルメ・さきいか」などの加工品

「イカ」は低カロリーでダイエット効果が高い食材ですが

「食塩」などの調味料で味付けをされ「高カロリー・高糖質」食材に変わってしまいます。

「グリルしたイカ」でも、マヨネーズ・醤油などをかけすぎては同じ事なので要注意

塩分には「食欲増進・むくみ・冷え性」の原因になるので、食べ過ぎには注意するようにしましょう。