脂肪燃焼効果のある食事とは?食べて痩せる「食べ合わせとおすすめの食材」とは？

ダイエットというと、食事で摂る総カロリーを減らすことを重視しがちですが

最も大切な事＝「質の高い食事にすること」

１日の食事の中で、どんな食材を摂るかで

脂肪燃焼効果は大きく変わってきます。

今日は、食べて脂肪燃焼効果を高める「食べ合わせとおすすめの食材」を紹介します。

脂肪燃焼効果を高めるポイントとは？？

1日食事の中でバランスよく摂取する事が大切ですが

「脂肪燃焼しやすい栄養素」を積極的に摂り入れることが

最大のポイントになります。

脂肪燃焼効果「たんぱく質」

脂肪を燃焼させる栄養素として重要なのが「タンパク質」

内臓・筋肉など体の大部分はタンパク質で構成され

エネルギーを燃やすための「酵素・ホルモン」などの原材料でもあります。

食事でタンパク質がしっかり摂れていないと

「筋肉量が減る・基礎代謝の低下・肥満」などの原因になってしまうんです。

＜たんぱく質１日約60g＞どれくらい食べたら摂取できる？？

これに加え「炭水化物・野菜や果物」などがプラスすると

３食しっかり食べていても、摂取するのが難しいという事が分かります。

摂取するのが難しい場合は、プロテインなどで調節するなど

生活スタイルに合わせて食事をすることをおすすめします。

カラダの働きをサポートする「ビタミン・ミネラル」

ビタミン・ミネラルは、からだを作る材料・エネルギーにはならないですが

「炭水化物・脂質・タンパク質」の働きをサポートする

必要不可欠な栄養素なんです。

おすすめの食べ合わせ｢タンパク質＋ビタミンB６」

つまり代謝を上げて、脂肪燃焼効果を高める事ができるんです

赤身の魚や・ヒレ肉・ささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれていますが

さらに効果を高める為に、植物性の食品を組み合わせると相乗効果が期待できます。

基礎代謝を高めて「脂肪燃焼効果」が高まる！

基礎代謝は、体の筋肉の量が多いほど、上がることができます。

体には、足にある大きな筋肉「大腿筋」や

内臓まわり・皮膚の表面などにも微細な筋肉が多数あります。

たんぱく質を摂り、筋肉を動かしてあげる事で代謝は自然と高まる事ができ

「太りにくく　痩せやすい体質」になることができるんです。

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たんぱく質の中でも「お肉」がおすすめ理由とは？

肉に含まれるタンパク質は「筋肉・内臓・肌・髪・爪」などの材料になるだけでなく

体中の「酵素・ホルモン・神経伝達物質・免疫物質」を動かす重要な栄養源にもなります。

たんぱく質のなかでも「動物性たんぱく質」であるお肉には

必須アミノ酸やビタミン群なども豊富に含まれているので

体内での吸収率も高いのでおすすめなんです。

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