「空腹時の筋トレや効果がない」はウソ？食前でも効果を高める！食事のタイミングとおすすめの食材とは？

現在日本では空腹時の筋トレは効果がない。

もしくは効果が少ないという考え方が多く広まってます。

しかし、海外で行われた最新の研究結果では「空腹時の筋トレは効果がある」と発表されているんです。

そこで、今回は空腹時の筋トレは「効果がないという理由」や「効果があると言われる理由」と

効果的におこなう為の「筋トレ中の食事のタイミングとおすすめの食材」について紹介します。

空腹時の筋トレが効果がないと言われる３つの理由

1,エネルギー不足は「筋トレ｣は体力を消耗させる

人間は筋肉を動かす時には「グリコーゲン」と呼ばれる

炭水化物から吸収出来る成分をエネルギーにし、肝臓や筋肉に貯蓄しています。

しかし、その蓄えられる量は決まっていて、空腹になると

「グリコーゲン」はすぐに枯渇してしまい、エネルギーが出せなくなります。

エネルギーがなくなると、筋トレをでも鍛える事が出来なくなる事で

空腹時の筋トレは効果がないと言われているのです。

さらに「グリコーゲン」が枯渇してしまうと、眠気が起こり動かなくなる事があります。

2,筋トレを行うと筋肉が減る

体内のエネルギーがなくなった状態で筋トレをおこなうと

筋肉や脂肪を分解して「エネルギー」として補おうと体内で変化が起きます。

筋トレでは筋肉を鍛えて、大きくする事を目的としてますが、

空腹時の筋トレでは「今ある筋肉量が減ってしまう」と逆効果が起きる

3,筋トレの集中力低下

人は空腹を感じると、その空腹に気を取られてしまいます。

それは、本能で何かを食べる必要があると感じてしまうのです。

それは筋トレも同じで、空腹時に筋トレをおこなおうとしても、気を取られ集中力が乱される事があります。

筋トレで効果を出す為には、集中して行うことが重要であり

集中が出来なくなる空腹時の筋トレは意味がないと考えられています。

脂肪燃焼を燃やすには「空腹」が効果的？？

「筋肉」をつける目的の場合は、やはり空腹での「筋トレ」は速効性に欠けてしまいますが、「脂肪」を減らしたい場合ではどうでしょう？

空腹時に筋トレをおこなうと、エネルギーとして分解されるのは筋肉だけでなく「脂肪も分解される」という事です。

さらに、トレーニング後に筋肉の材料である「タンパク質」を補給する事で、分解された筋肉を再び合成することが出来ます。

注意点もあります。

ハードな筋トレや筋トレ後の栄養補給が足りない場合は、筋肉の分解を防ぐ事が出来ないという事です。

筋肉の分解が防げないと「脂肪と同時に筋肉も大幅に減り、結果的に脂肪が付きやすい太りやすい体質」になってしまいます。

空腹時に筋トレをする時は、あまり無理はし過ぎないように注意しましょう。

満腹も筋トレは要注意！！

しかし、反対の満腹時の筋トレにも注意が必要になります。

満腹も空腹と同様に筋トレに対して悪影響を出す可能性があるんです。

満腹状態⇒食べ物を消化するために血液やエネルギーが集中し、筋トレに必要なエネルギーが不足