「あずき水ダイエット」は効果が凄い！「むくみ・脂肪燃焼・便秘」この悩みを効率よく改善する方法とは？

和菓子の定番「小豆」

小豆は、美味しいだけでなく、「美容と健康」に良い栄養素がたくさん含まれています。

小豆を効率的に取り入れる事で「むくみ」改善などダイエット効果が期待できます。

今日は「小豆」の栄養と効果の基本　効果的に摂る方法を紹介します。

あずきの基本

古くから薬用としても重宝されてきた「小豆」

「解毒作用・抗酸化作用・利尿作用」と様々な効果があるとされてきた食材なんです。

最近では和菓子だけでなく、洋菓子などスイーツには欠かせない食材

この「小さな豆」の中には「たんぱく質・ビタミン類・食物繊維・カリウム・サポニン」など豊富な栄養素が含まれています。

小豆にも旬があり　旬は「10月～12月」

抗酸化物質含む食材　Best１「あずき」

アンチエイジングに有効な成分「ポリフェノール」

その量は「赤ワイン」の約1.5～2倍

ポリフェノールは植物の「苦味・渋み」

小豆には、様々なポリフェノールが含まれています。

ポリフェノールには「新陳代謝を良くする・冷え性の改善・美白・美肌、更年期障害の症状の緩和」

女性に役立つ作用が沢山含まれています。

太りにくいカラダになれる「サポニン」

「苦味・えぐみ」の元となる成分「サポニン」は、小豆や大豆に多く含まれています。

脂質の代謝をあげる効果で「脂肪がつきにくいカラダ」を維持する事ができます。
また、「利尿作用・血流の体内の水分バランスを整える」事で「むくみ」にも効果的ともいえます

効率を上げる「便秘改善法」

豊富に含まれる「不溶性食物繊維」には、大腸の働きを助け、便を柔らかくし、スムーズに排出する事で「便秘」改善効果

腸内環境を整える事で、肌荒れを予防し「美肌効果」もあります。

さらに効率的に便秘を解消したい時

「不溶性食物繊維」だけでなく「水溶性食物繊維」も一緒に摂取するのがおすすめ。

豊富なビタミン・ミネラルのダイエット効果

「小豆汁」で「むくみ」改善方法とは？

「むくみ」に効果がある「ポリフェノール」は、30分ほど煮出す事で「外皮」から溶けだしてきます。

渋みが気になる場合は、あずきを最初にフライパンで「煎る」と、甘みが増して飲みやすくなるのでおすすめです。

＊2〜3日は冷蔵庫で保存OK。ストックしておくのもおすすめ

効果的飲む方法とは？？

空腹状態で飲む事で、効率的に小豆の栄養を取り入れる事ができ「満腹中枢が刺激され、食事の食べ過ぎの予防」なります。

一緒に茹で小豆を食べてもOK。茹でた「小豆」にも栄養がたっぷり含まれているので、ヨーグルトなどのトッピングにもおすすめ

＊1日に「小豆ポリフェノール」150〜300mgを摂る事ができ、ダイエットの効果的といわれています。