良質な脂質が豊富な「アボカド」
最近ではダイエットや美容に効果があると、身近な食材になってきましたが
ただ食べるだけでは、勿体無い！
せっかくなら、効果を上げる食材とタイミングで食べたくありませんか？
今日はアボカドの効果と「効果を上げる5つの食べあわせ食材」
食べるタイミングを紹介します。
アボカドの嬉しい効果とは？
・悪玉コレステロール下げる
・オレイン酸が中性脂肪を減らす
・リノレン（オメガ３）が動脈硬化を予防
・腸内環境を整える
・「糖質・脂質・たんぱく質」の代謝を促進する
・余計な脂質を排出する
・アンチエイジング効果
アボカドのカロリーと糖質は？
＜アボカド> 100g
カロリー 189kcal
糖質 0.6g
アボカドの脂肪はカラダに溜まらない
アドカドの果肉の20%は「脂肪」
しかしアボカドの脂質は「カラダに溜まらない脂質」と言われる「不飽和脂肪酸」
カラダに溜まらないだけでなく「体内の余分な脂肪を排出する」効果もあるんです。
ちなみに「カラダに溜まる脂肪」は「飽和脂肪酸」は
「ラード・肉の脂肪」などが多く含まれます。
アドカドを食べるとエネルギー代謝が上がる
アボカドに含まれる「ビタミンB群」には
摂り過ぎた栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）が体内に溜まるのを防いでくれ「代謝」を促進する効果
ビタミンB1 （糖質の分解） オクラ10本分と同量
ビタミンB2 （脂質の分解） 8枚の海苔32枚分と同量
ビタミンB6 （たんぱく質の分解） パセリ16枚分と同量
高脂質は「代謝」があがる？
「低脂肪・高炭水化物」と「高脂肪」の食事を摂った後の「カラダの変化」の違いは？？
「低脂肪・高炭水化物」の食事
「インスリン量が急増」し「代謝」が鈍くなった。
「高脂肪」の食事
「代謝スピードが上がり」低脂肪食グループより1日300kcalも多く消費
さらに「中性脂肪・LDLコレステロール」が低下するなど、大きな改善した
効果を上げる食べ合わせは？
＜アボカド+卵＞
アボカドに含まれる脂質は、卵の「ビタミンD」の吸収率を上げる効果があり
「カルシウム・リン」の吸収を助ける
血中の「カルシウム濃度」を保つ効果が期待できる
＜アボカド+トマト＞
アボカドに含まれる脂質は、トマトの「リコピン」の吸収率を上げる効果があり
リコピンの抗酸化作用で「悪玉コレステロール」を下げ
「血流の流れを良くする」効果
＜アボカド+納豆＞
アボカドの「ビタミンE」は血中コレステロールを抑える作用と
そこに、納豆の酵素「ナットウキナーゼ」の血液をサラサラにする効果が合わさることで
「血流の流れを良くする」効果
（ネギ・玉葱）一緒に摂ると、さらに効果が倍増するのでおすすめ
＜アボカド+マグロ＞
マグロに含まれる「ビタミン群」と豊富な「たんぱく質」を一緒に摂る事で
「肝臓」の働きを強化する効果
＜アボカド+レモン＞
レモンに含まれる「ビタミンE・ビタミンC」を一緒に摂る事で
「動脈硬化」の予防に繋がる
ダイエットに効果のある「食べるタイミング」とは？
「夕食前」に食べる
夕食前に食べる事で、満足感が増え食事の量の調節ができます。
さらに、アドカドに含まれる良質な脂質が「就寝中」に成長ホルモンの材料となり
安眠効果と同時に、体内では「脂肪燃焼効果」がアップする事ができます。
美容に効果のある「食べるタイミング」とは？
「朝食」食べる
アボカドに含まれる「ビタミン・ミネラル」の抗酸化作用を「朝」摂る事で
紫外線から「肌」を守り「シミ・そばかす・たるみ」を改善し
「アンチエイジング効果」
POINT
良質な脂質ですが、食べすぎはNG
1日 半分～1個を目安に食べましょう。
1度に切り分け、レモンをかけることで「酸化」を防ぎ黒くなりにくくなります。
または、切ったら「冷凍する事」で酸化せず、手軽に食べれるのでおすすめ
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