パイナップルのカロリーや糖質はどれくらい？食べ方に気をつければ｢ダイエット効果が期待できる!その方法とは？

甘みと酸味の両方を味わえる「パイナップル」

南国のフルーツは糖分が高い?ダイエット中は控えがちになってしまいますよね

しかしパイナップルは栄養豊富で、食べ方に気をつけると

ダイエット効果が高いフルーツなんです。

今日はパイナップルのカロリーと糖質と栄養効果と

効果を上げる食べ方について紹介します。

パイナップルの基本

パイナップルには「タンパク質 ・炭水化物 ・食物繊維 ・ビタミンA ・ビタミンB1 ・ビタミンC ・カルシウム ・カリウム」

甘さのもととなる「ショ糖・ブドウ糖・果糖」などの糖分が多く含まれています。

パイナップルの酸味成分である「クエン酸・リンゴ酸」など栄養豊富なフルーツなんです。

パイナップルのカロリーはどれくらい？

パイナップルの糖質はどれくらい？

果物は、カロリーは低いのですが、甘みの成分「ショ糖・果糖」

といわれる糖質が含まれており高糖質になります。

パイナップルの糖質は平均的ですが、食べすぎは摂り過ぎになってしまうので注意しましょう。

たんぱく質の消化吸収をサポート「ブロメライン」

パイナップルに含まれる消化酵素「ブロメライン」

このブロメラインには、たんぱく質の消化吸収をサポートする働きがあり

たんぱく質を食べる時に一緒に食べる事で

多くのたんぱく質が体内に吸収する事ができます。

たんぱく質多く吸収できると「筋肉」がつくりやすくなり

体の代謝が高める事ができ、1日の消費カロリーが自然に増やす事ができます。

糖質の代謝を高める「ビタミンB1 」

パイナップルに豊富に含まれる「ビタミンB1」

このビタミンB1には「糖質」の代謝高める働きがあり

食べた糖質をエネルギーに変え、糖質が脂肪に変わる前に排出すし

「脂肪」の溜め込みを防いでくれます。

カルシウムの吸収率を上げる「マンガン」

パイナップルに含まれる「マンガン」

このマンガンには「カルシウム」の体内への吸収率を高めてくれる働きがあります。

カルシウは、体内に脂肪が吸収を防ぐ働きがあり

体に脂肪がつきにくくなります。

むくみ改善「カリウム」

自分で体内リセットする

パイナップルに含まれる「カリウム」

このカリウムには、体内の水分調節をする役割があります。

「塩分」は摂取し過ぎると、体内のミネラル濃度が高くなり、

それを中和しようと水分が補給されることで

塩分や水分が溜まり浮腫んでしまいます。

カリウムの「利尿作用」で、尿と一緒に余分な「塩分や水分」を排出してくれ

むくみを改善してくれます。

腸内環境を整える「食物繊維」

食物繊維には「水溶性と不溶性」の2種類があり

「2：1」というバランスよく摂取することが大切

市販のフルーツジューズに注意！

市販のパイナップルジュースのほとんどには、飲みやすように「砂糖」が入っているので

「カロリー・糖質」が高くなっています。

また、殺菌処理している場合「ブロメライン」の成分が入っていないため

ダイエット効果が半減しています。

効果を上げる食べ方とは？