情緒不安定?こんな気持ちを落ち着かせる3つの食材

自分がコントロールできない 「情緒不安定

「心が不安・気持ちが落ち着かない・精神的な波が激しい状態」

いつもよりイライラしたり、不安になったり、落ち込んだり。なぜか情緒不安定になりやすい…と感じたことはありませんか?

今日は「情緒不安定」の原因と症状と「緩和する3つの食材」を紹介します。

情緒不安定の主な原因

情緒不安定

態度行動」に表れやすい情緒不安定

感情が不安定な状態。ふとした‘キッカケ‘で「喜怒哀楽」いずれかの感情として爆発し

自分ではコントロールできなくなってしまう

 

それは、ホルモンバランスの乱れや蓄積したストレスが原因

・人間関係でのストレス

 

・睡眠不足など不規則な生活

 

・ダイエットによる栄養失調

 

・仕事・恋愛が上手くいかない

 

・生理・ホルモンバランスの乱れ

こんな人がなりやすい??

ネガティブ 鬱ココロが繊細

他の人に気を遣い、落ち込んでしまう事が多く「些細な事でも不安になり引きずってしまう」「ちょっとした言葉で傷付いてしまう

人一倍「ストレス」に感じやすく溜め込んでしまう

何事もネガティブに考えてしまい、前向きになれない。

周囲の目

周りの目が気になる

自分の言葉や身なりなど、何に対しても自信が持てず「周囲の目」を必要以上に気にしてしまう

自分自身でストレスをつくり常に神経が張り詰めた状態

心のリセット

気持ちのリセットが上手くできない

自分の趣味などがある人は、ストレスや疲れを、好きな事に没頭する事で発散しリセットするができますが

趣味などがない場合

「気持ちの切り替えができず、日々のストレスや疲れを溜め込んでしまい、感情がコントロールきなくなってしまう。

気持ちやココロの不安定な変化

鬱 セロトニン減少

・長期的にストレスと感じると、「思考」止まれず「考える事」が辛くなり、自身でもコントロールできなくなってしま

 

・「怒り悲しみ」の感情のコントロールが上手くいかず、常に不安定な精神状態

 

・「急に激怒・突然涙が止まらない」「機嫌が良かったのに、急にイライラする」など短時間で「喜怒哀楽」の変化がある

 

心が弱っている状態では「何に対しても上手くいかない」と自信が持てず不安な気持ちになる

 

・心配し優しさの「励ましの言葉」さえも重荷に感じ、ストレスになる

 

・常に神経が張り詰めている状態「張り詰めた糸が切れる」様に突然泣き出し、止まらない

 

心の中に辛い気持ちをしまい込んでる状態。ふとしたキッカケで「涙と共に溢れだす感情を抑えることができなくなる」

不安を和らげ野る3つの食材とは?

」は本当に繊細で、ふとした瞬間に崩れてしまうことも

人それぞれ、心の不安定の大きさや形は違いますが、心とカラダのバランスを摂る事で、和らげる効果もあります。

チョコレート(カカオ70%以上)

カカオ」に含まれるポリフェノール「気持ちを落ち着かせる・満足感を与える」

などの不安の症状を緩和する栄養素が豊富に含まれています。

注意!

似ていますが、甘い「クッキー・キャンディー・そジャンクなお菓子」に含まれている「砂糖」には

血糖値セロトニンの値を上げる効果があります。

 

しかし、1時間後に血糖値急落下

 

「気持ちも一気に落ち、不安定な気持ちと食欲が沸き、食べないと落ち着けない」と悪循環に。

こうした「精製された穀物や砂糖の多く含まれた食品」には、不安や憂うつの度合いが高まる可能性があるといわれています。

緑茶 カテキン

緑茶

緑茶には「ストレス不安をやわらげ、集中力を高める」と考えられている化合物「L-テアニン」が含まれています

お茶やコーヒーに含まれる「カフェインは、脳を刺激して「アドレナリンノルエピネフリン」というホルモンを分泌し

体はより活性化することができます

しかし、心を休めたい時には逆効果の場合もあるので、飲みすぎには注意しましょう。

サーモン 

サーモン

脂質の多い魚には「脳の炎症を抑える・気分を向上させる」効果がある「オメガ3脂肪酸」がたくさん含まれています。

オメガ3脂肪酸を多く摂取している人は「不安度が低く、ストレスの多い状況でも上手く対応できる」と言われています

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