情緒不安定？こんな気持ちを落ち着かせる３つの食材

自分がコントロールできない　「情緒不安定」

「心が不安・気持ちが落ち着かない・精神的な波が激しい状態」

いつもよりイライラしたり、不安になったり、落ち込んだり。なぜか情緒不安定になりやすい…と感じたことはありませんか？

今日は「情緒不安定」の原因と症状と｢緩和する３つの食材」を紹介します。

情緒不安定の主な原因

「態度や行動」に表れやすい情緒不安定

感情が不安定な状態。ふとした‘キッカケ‘で「喜怒哀楽」いずれかの感情として爆発し

こんな人がなりやすい？？

ココロが繊細

他の人に気を遣い、落ち込んでしまう事が多く「些細な事でも不安になり引きずってしまう」「ちょっとした言葉で傷付いてしまう」

人一倍｢ストレス」に感じやすく溜め込んでしまう。

何事もネガティブに考えてしまい、前向きになれない。

周りの目が気になる

自分の言葉や身なりなど、何に対しても自信が持てず｢周囲の目」を必要以上に気にしてしまう。

自分自身でストレスをつくり、常に神経が張り詰めた状態。

気持ちのリセットが上手くできない

自分の趣味などがある人は、ストレスや疲れを、好きな事に没頭する事で発散しリセットする事ができますが

趣味などがない場合

「気持ちの切り替えができず、日々のストレスや疲れを溜め込んでしまい、感情がコントロールできなくなってしまう。

気持ちやココロの不安定な変化

不安を和らげ野る３つの食材とは？

「心」は本当に繊細で、ふとした瞬間に崩れてしまうことも

人それぞれ、心の不安定の大きさや形は違いますが、心とカラダのバランスを摂る事で、和らげる効果もあります。

チョコレート（カカオ70％以上）

「カカオ」に含まれるポリフェノールは「気持ちを落ち着かせる・満足感を与える」

などの不安の症状を緩和する栄養素が豊富に含まれています。

緑茶

緑茶には「ストレスや不安をやわらげ、集中力を高める」と考えられている化合物「L-テアニン」が含まれています。

お茶やコーヒーに含まれる「カフェイン」は、脳を刺激して「アドレナリン・ノルエピネフリン」というホルモンを分泌し

体はより活性化することができます

しかし、心を休めたい時には逆効果の場合もあるので、飲みすぎには注意しましょう。

サーモン

脂質の多い魚には「脳の炎症を抑える・気分を向上させる」効果がある「オメガ3脂肪酸」がたくさん含まれています。

オメガ3脂肪酸を多く摂取している人は「不安度が低く、ストレスの多い状況でも上手く対応できる」と言われています