アボカドのカロリーと糖質は高いが「痩せる」!その効果とは?アボカドの効果をより上げる「5つの食材」と「食べるタイミング」?

良質な脂質が豊富な「アボカド」

最近ではダイエットや美容に効果があると、身近な食材になってきましたが

ただ食べるだけでは、勿体無い!

せっかくなら、効果を上げる食材とタイミングで食べたくありませんか?

今日はアボカドの効果と「効果を上げる5つの食べあわせ食材」

食べるタイミングを紹介します。

アボカドの嬉しい効果とは?

アボカド ビタミンE

・悪玉コレステロール下げる

・オレイン酸が中性脂肪を減らす

・リノレン(オメガ3)が動脈硬化を予防

腸内環境を整える

・「糖質・脂質・たんぱく質」の代謝を促進する

・余計な脂質を排出する

アンチエイジング効果

アボカドのカロリーと糖質は?

アボカド オメガ3 コレステロールさげる

<アボカド> 100g

 

カロリー 189kcal

糖質   0.6g

アボカドの脂肪はカラダに溜まらない

不飽和脂肪酸 脂肪溜まらない

アドカドの果肉の20%は「脂肪」

しかしアボカドの脂質は「カラダに溜まらない脂質」と言われる「不飽和脂肪酸

カラダに溜まらないだけでなく「体内の余分な脂肪を排出する」効果もあるんです。

ちなみに「カラダに溜まる脂肪」は「飽和脂肪酸」は

「ラード・肉の脂肪」などが多く含まれます。

アドカドを食べるとエネルギー代謝が上がる

不飽和脂肪酸 代謝が上がる

アボカドに含まれる「ビタミンB群」には

摂り過ぎた栄養素(糖質・脂質・たんぱく質)が体内に溜まるのを防いでくれ代謝」を促進する効果

ビタミンB1 (糖質の分解) オクラ10本分と同量

 

ビタミンB2   (脂質の分解) 8枚の海苔32枚分と同量

 

ビタミンB6  (たんぱく質の分解) パセリ16枚分と同量

高脂質は「代謝」があがる?

低脂肪高炭水化物」と「高脂肪」の食事を摂った後の「カラダの変化」の違いは??

「低脂肪・高炭水化物」の食事

 

インスリン量が急増」し「代謝」が鈍くなった。

「高脂肪」の食事

 

代謝スピードが上がり」低脂肪食グループより1日300kcalも多く消費

さらに「中性脂肪・LDLコレステロール」が低下するなど、大きな改善した

効果を上げる食べ合わせは?

アボカド 卵 ビタミンD吸収アップ

<アボカド+

 

アボカドに含まれる脂質は、卵の「ビタミンD」の吸収率を上げる効果があり

カルシウムリン」の吸収を助ける

血中の「カルシウム濃度」を保つ効果が期待できる

<アボカド+トマト

 

アボカドに含まれる脂質は、トマトの「リコピン」の吸収率を上げる効果があり

リコピンの抗酸化作用で「悪玉コレステロール」を下げ

血流の流れを良くする」効果

 

アボカド 納豆

<アボカド+納豆

 

アボカドの「ビタミンE」は血中コレステロールを抑える作用と

そこに、納豆の酵素「ナットウキナーゼ」の血液をサラサラにする効果が合わさることで

 

血流流れを良くする」効果

ネギ・玉葱)一緒に摂ると、さらに効果が倍増するのでおすすめ

アボカド マグロ 肝機能改善

<アボカド+マグロ

 

マグロに含まれる「ビタミン群」と豊富な「たんぱく質」を一緒に摂る事で

 

肝臓」の働きを強化する効果

<アボカド+レモン

 

レモンに含まれる「ビタミンE・ビタミンC」を一緒に摂る事で

 

動脈硬化」の予防に繋がる

ダイエットに効果のある「食べるタイミング」とは?

食前 アボカド

夕食前」に食べる

夕食前に食べる事で、満足感が増え食事の量の調節ができます。

さらに、アドカドに含まれる良質な脂質が「就寝中」に成長ホルモンの材料となり

安眠効果と同時に、体内では「脂肪燃焼効果」がアップする事ができます。

美容に効果のある「食べるタイミング」とは?

アボカド 朝食 アンチエイジング

朝食」食べる

アボカドに含まれる「ビタミンミネラル」の抗酸化作用を「朝」摂る事で

紫外線から「」を守り「シミ・そばかす・たるみ」を改善し

アンチエイジング効果」

POINT 

良質な脂質ですが、食べすぎはNG

 

1日 半分~1個を目安に食べましょう。

1度に切り分け、レモンをかけることで「酸化」を防ぎ黒くなりにくくなります。

 

または、切ったら「冷凍する事」で酸化せず、手軽に食べれるのでおすすめ

アボカド レモン 酸化防ぐ

【ポイント5倍】【ネコポス専用】【送料無料】ナットウキナーゼ (EPA/DHA) 小林製薬の栄養補助食品 | サプリメント燃焼

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です