レモンのカロリーと糖質はどれくらい？ダイエット効果はある？レモンの効果を活かす賢い活用法とは？

ビタミンCが豊富なイメージのある「レモン」

「美容効果・肥満予防・代謝アップ」などダイエットや健康にうれしい効果がたくさん含まれています。

今日はレモンの「カロリーと糖質」「ダイエット効果と効果を上げる食材を紹介します。

レモンの栄養効果は凄い！

レモンのカロリーと糖質はどれくらい？

レモン汁（100g）　 糖質が8,6g

レモン１個（約60g）糖質は約5g

市販のレモン果汁の違いは何？？

レモン果汁はレモンの「食物繊維」を含んでいないもの

そのためレモン果汁は、炭水化物量がそのまま糖質量となり「レモン果実よりは糖質が高くなります」

ダイエット効果とは？

中性脂肪の蓄積を抑える

エリオシトリンは、肝臓への「脂肪蓄積」を制御する効果があり

増えすぎた中性脂肪が肝臓に溜まらない様にしてくれます。

食欲を抑制し「糖や脂肪の代謝」に関わる善玉ホルモン「アディポネクチン」の濃度の変化量が大きいといわれてます

インスリンの分泌を抑える・腸内環境を整える

食物繊維であるペクチンには「血糖上昇を抑える」と同時に「インスリンの分泌を抑える」効果も期待できます

さらに、腸内の善玉菌である乳酸菌の栄養素となり「腸内環境」を整え「肌荒れ改善・便秘解消」にもつながります。

コレステロールを下げる・脂質代謝を上げる

「ペクチン・果皮の絞り」には、血中や肝臓内のコレステロール低下する効果があり
「脂質代謝」が期待できるので脂肪の蓄積を防ぐ事ができます。

美肌効果&老化予防

「ビタミンC・エリオシトリン」の抗酸化作用は老化予防

またビタミンCには「コラーゲンの合成を助ける」働きもあり「シワ・たるみを防ぐ効果」

さらに「メラニン色素の沈着を防ぐ・ストレス緩和作用」も期待できます。

レモンの「効果を上げる」食べ方とは？